Frank Zane Despre Miscarile Superlente
Frank Zane despre miscarile superlente
Frank Zane ,castigatorul Mr.Olympia in anii 1977,1978,1979 spunea ca folosea antrenamente cu miscari pozitive lente si miscari negative lente doar atunci cand greutatea era extrem de mare.Inainte de ultima participare la Mr Olympia facea impins din culcat 15 repetari cu 60 kg;12 repetari cu 85 kg;10 repetari cu 105 kg;8 repetari cu 115 kg;6 repetari cu 130 kg;3 repetari cu 140 kg;1 repetare cu 150 kg.Facea toate seriile cu miscari negative lente,iar pe masura ce greutatea crestea ,scadea viteza pe partea negativa si pozitiva a miscarii.
Daca executi partea pozitiva a miscarii foarte lent vei fi obligat sa folosesti greutati mai mici si de aceea Frank Zane avea o problema cu seriile superlente,spunand ca daca ar fi sa utilizeze aceasta tehnica,ar fi la ultima serie din antrenamentul pentru o grupa,pentru a beneficia in acest mod de pe urma folosirii greutatilor mari si a „arsurii” din muschi cu miscarile superlente.
„Explozia”controlata pe partea pozitiva (impingand sau tragand greutatea cat mai puternic,fara a o acceleara prea mult) si cu o miscare ceva mai lenta pe partea negativa a miscarii era dupa spusele lui Frank Zane cel mai eficient antrenament al lui.
