Fluturari cu ganterele din inclinat
Fluturari cu ganterele din inclinat
- Piept – (Zona Superioara a Pectoralului)
Este un exercitiu suplimentar si de aceea se recomanda executia la sfarsitul antrenamentului de pectorali.
Exercitiul se face pe o banca inclinata la 30-40 de grade cu spatele arcuit si picioarele aduse cat mai in spate. Aceasta pozitie permite sprijinirea pe picioare ceea ce duce la executarea exercitiului cu o forta si o stabilitate mai mare.
Ganterele se vor apuca cu o priza de tip neutra, fiind paralela una cu cealalta in pozitia de start.
Miscarea se va face prin coborarea ganterelor, cu bratele putin flexate, impreuna cu un inspir profund, pana la intinderea pectoralilor in functie de mobilitatea muschilor.
Revenirea se va face prin ridicarea ganterelor cu bratele putin flexate impreuna cu un expir pana la apropierea ganterelor, fara relaxarea pectoralului. Pe tot parcursul miscarii pectoralii va trebui sa aiba o tensiune constanta.
Sunt solicitati muschii din zona superioara a Pectoralului si Deltoidul Anterior.
Se recomanda executia in 3-4 seturi cu o greutate care sa permita 10-12 repetari.
