Ultimul plan de program pentru începători de slăbit
Există o soluție mai ordonată pentru a estima energia și grame?
Complet. Mai întâi, concentrează-te doar pe grame pe care trebuie să le devorezi; energia va fi pusă în funcțiune în consecință, deoarece nu vă prăjiți mesele pe diferite sosuri, sosuri și condimente. (Doar studiază pentru a-ți încerca mesele mai mult; vezi rețete la muscleandfitness.com.)
„4 uncii de carne sau pește înseamnă aproximativ 25 de grame de proteine”, spune Nate Miyaki, CSSN , un consultant de vitamine din San Francisco, care lucrează cu culturisti pentru a organiza concursuri. „Acestea sunt dimensiunile unui pachet de cărți.” O ceașcă sau opt uncii de amidon (cartofi, orez) este egală cu mărimea unei mingi de baseball sau a unui pumn închis, iar aceasta este egală cu 50 de grame de carbohidrați.
„O bucată de fruct are aproximativ 25 de grame de carbohidrați”, spune Miyaki, „cu excepția faptului că este un pepene galben”. Legumele fără amidon, împreună cu toate legumele, nu trebuie luate în calcul.
După cum am menționat anterior, cea mai mare parte a grăsimii din dieta dvs. va proveni din mesele cu proteine (o porție de patru uncii de carne sau pește are până la 5 grame de grăsime), fără Cu toate acestea, puteți consuma alimente bogate în grăsimi cu moderare. Două linguri de unt de nuci este egal cu mărimea degetului mare și un total de 15 până la 20 de grame de grăsime, iar o ceașcă de nuci crude oferă aproximativ 70 de grame. O lingură din orice ulei este egal cu 15 grame de grăsime.
S-ar putea să fiți interesat să știți că alimentele care sunt excesiv de grăsime nu sunt restricționate ca urmare a faptului că grăsimile sunt „nesănătoase” sau îngrășate în mod inerent. Consumatorii conștiincioși vor să fie atenți doar cu ei din cauza energiei pe care o conțin (9 pe gram comparativ cu carbohidrații și proteinele, care furnizează doar 4).
Ca rezultat, grăsimea este atât de calorică, încât ar putea să vă facă să depășiți repede caloriile și să eliminați vitaminele opuse în planul dvs. de slăbire. Cu toate acestea, în cazul în care întâmpinați probleme de îngrășare, una dintre metodele dvs. este, probabil, să vă extindeți aportul de grăsimi, ceea ce poate adăuga energie apreciabilă.
Când vine vorba de saturația grăsimilor, organismul îl folosește pentru a produce testosteron, așa că nu vă fie teamă să mâncați în mod regulat o friptură slabă sau un hamburger.
