Sfaturi cura de slabire
Sfaturi pentru cura de slabire
Pentru a putea avea o abordare sanatoasa cu privire la scaderea in greutate va trebui realizate exercitii fizice pentru arderea tesutului adipos, impreuna cu un aport de calorii necesar organismului. Aceste sfaturi te pot ajuta la atingerea obiectivelor cu privire la arderea grasimi si mentinerea greutatii.
[checklist]
- Nu reduceti exagerat cantitatea de calorii
- In cazul dietelor cu putine calorii, efectele acestora se poate vedea doar pentru cateva zile sau saptamani. Fiind supus la infometare, organismul va incerca sa protejeze resursele, incetinind rata metabolica, iar arderea grasimilor fiind aproape imposibila.
- Nu este nevoie de diete stricte pentru a slabi
- Majoritatea femeilor aleg diete dure, restrictive, complicate iar cele normale si echilibrate sunt vazute cu neincredere. Acest gen de diete priveaza organismul de nutrientii necesari si duc rapid la plictiseala si abandonare.
- Puteti manca putin din alimentele preferate
- Din cand in cand puteti manca putin din alimentele preferate deoarece persoanele dependente de anumite alimente nu vor rezista timp de cateva luni fara a consuma din acel produs, sau in urma dietei va consuma in excess. De aceea pentru a va mentine motivati si a reduce riscul abandonarii regimului, datorita cedarii psihice este recomandat consumul moderat de alimente preferate, pentru o cura de slabire de success.
- Consumul caloric va trebui sa fie in functie de activitatea fizica
- Nu conteaza atat de mult momentul cand mananci ci mai ales cat mananci (cantitatea totala de calorii) si ce consum de calorii ai in fiecare zi. Nu este recomandat un consum mare de calorii noaptea, deoarece urmeaza o pauza de repaus de 8 ore in care organismul nu va avea nevoie de multa energie iar surplusul caloric se poate depune ca strat adipos. Insa vei avea nevoie de mancare usoara, pentru a nu avea acea senzatie chinuitoare de foame din timpul noptii.
- Gustarile dintre mese mentin metabolismul activ
- Consumul unei gustari usoare intre mesele principale ale zilei, va avea ca efect mentinerea constanta a glicemiei si pastrarea unui metabolism activ. De asemenea se va evita aparitia senzatiei de foame, inainte de urmatoarea masa.
- Grasimile sanatoase sunt necesare organismului
- Este o mare greseala ca grasimile sa fie considerate daunatoare organismului, deoarece o mare parte din structura lui este formata din lipide. Doar excesul de grasime este nociv. Anumite grasimi precum acizii grasi omega 3, care se gasesc in peste si scoici sunt absolut necesari pentru o buna functionare a organismului.
- Nu este recomandat eliminarea principalelor mese
- Daca vei elimina din principalele mese ale zilei, vei avea parte de o senzatie puternica de foame, fara un control asupra ei, care poate duce la consumul in exces, sau de alimente din categoria celor „interzise”. De aceea este recomandat principalele mese ale zilei, in special micul dejun care va da energie, dupa mai multe ore de repaus.
- Lactatele nu afecteaza cura de slabire
- Este nevoie de introducerea produselor lactate in orice dieta, inclusiv cura de slabire, deoarece organismul are nevoie de calciu pentru o buna functionare. Laptele si produsele lactate va trebui sa provina din categoria degresate (cu un procent scazut de grasime).
- Apa este necesara organismului insa nu ajuta la slabit
- Apa este un element cheie pentru un stil de viata sanatos si trebuie consumata in cantitati suficiente, insa nu ajuta la eliminarea tesutului adipos. Singura cale prin care poate ajuta in cura de slabire este prin inlocuirea sucurilor (care au continut mare de calorii) cu apa minerala sau plata.
[/checklist]
