Program Fitness Sala
Program Antrenament Fitness Sala
Acest program de antrenament este creat special pentru tonifierea musculaturii si eliminarea stratului adipos, fiind indicat persoanelor care vor sa slabeasca si sa isi mentina un corp sanatos. Programul de antrenament se poate realiza doar in sala, deoarece necesita echipamente si aparate fitness.
Pentru evitarea accidentarilor, inaintea fiecarui antrenament de fitness, este recomandata o incalzire usoara timp de 20 de minute, la bicicleta statica, fiind urmata de exercitii de streching care vizeaza grupele musculare din acea zi. Prima zi de antrenament se va alege in functie de preferintele ficaruia, dupa care se va continua cu acest program de antrenament. Pauza intre serii va fi de maxim 1 minut iar greutatile folosite vor avea un procentaj de 60-70 % din greutatea maxima.
| Ziua 1 |
| Piept | Seturi | Repetari |
| Prese cu bara la plan inclinat | 2 | 15-20 |
| Prese cu gantere la plan orizontal | 2 | 15-20 |
| Fluturari cu gantere | 1 | 12-15 |
| Umeri | Seturi | Repetari |
| Prese cu bara la piept | 2 | 15-20 |
| Prese cu gantere | 2 | 15-20 |
| Fluturari laterale cu gantere | 1 | 12-15 |
| Ziua 2 |
| Spate | Seturi | Repetari |
| Tractiuni la helcometru cu priza larga | 2 | 15-20 |
| Ramat la helcometru din sezand | 2 | 15-20 |
| Fluturari la helcometru | 1 | 12-15 |
| Lombari | Seturi | Repetari |
| Hiperextensii | 3 | 20 |
| Abdomen | Seturi | Repetari |
| Crunch oblic | 2 | 20 |
| Crunch | 2 | 20 |
| Ziua 3 |
| Elemente de acrobatica si mobilitate |
| Ziua 4 |
| Triceps | Seturi | Repetari |
| Flotari la paralele sau la aparat | 2 | 10-12 |
| Extensii la scripete din stand | 2 | 10-12 |
| Exetensii cu gantera din aplecat | 1 | 12-15 |
| Biceps | Seturi | Repetari |
| Flexii alternative la scripete | 2 | 10-12 |
| Flexii cu gantere din stand | 2 | 15-20 |
| Flexii concentrate cu gantere | 1 | 12-15 |
| Ziua 5 |
| Cvadriceps | Seturi | Repetari |
| Genoflexiuni cu bara la ceafa | 2 | 12-15 |
| Impins la presa presa (picioarele apropiate) | 2 | 15-20 |
| Exetensii la aparat | 1 | 12-15 |
| Femurali | Seturi | Repetari |
| Flexia picioarelor la aparat | 2 | 10-12 |
| Impins la presa cu picioarele departate | 2 | 15-20 |
| Fesieri | Seturi | Repetari |
| Fandari cu gantere | 2 | 20-30 |
| Ridicari alternative pe un picior | 2 | 10-12 |
| Ridicarea bazinului din culcat dorsal | 1 | 20 |
| Ziua 6 |
| Elemente de acrobatica si mobilitate |
| Ziua 7 |
| Pauza |
