Plan de masă slabă de 28 de zile
Învață să urmărești în continuare
Obiceiurile și poftele sunt satana legate de planul de reducere a greutății. În primul rând, să facem față obiceiurilor. Juge explică faptul că este nevoie de o săptămână sau două excelente pentru a începe un plan de slăbire. „Mâncărurile rapide sunt foarte ușoare și există un McDonald’s în fiecare colț. Cel mai dificil factor este dezvoltarea noului comportament de pregătire a meselor și luarea lor cu tine. ” Săptămâna școlii elementare este probabil cea mai supărătoare, așa că pregătește-te pentru unele provocări pe măsură ce îți rupi rutina obișnuită. De exemplu, s-ar putea să ieșiți la un sandwich sau la un hamburger la prânz. Acum trebuie să vă luați mesele cu voi și să rezistați tentației de a vă condimenta mâncarea cu Doritos în distribuitorul automat sau în cutia obișnuită de Coca-Cola. Poate fi o adevărată luptă psihologică să te ții de planul tău de masă.
Pentru a rămâne motivat și a face față poftelor, Juge are câteva sugestii interesante. În primul rând, programați o masă de înșelăciune în fiecare a șaptea zi. „Mulți dintre cumpărătorii mei își iau masa ieftină duminică, așa că sunt pregătiți pentru luni și săptămâna următoare”, spune el. Dacă te simți cu adevărat handicapat în timpul săptămânii, ia în considerare întoarcerea la mesele de înșelăciune, realizând că poți mânca pe deplin ceva de care ai nevoie – pizza, lasagna, gogoși, bere, chipsuri, îl identifici. Rețineți, totuși, că este doar o masă de înșelăciune, nu o zi întreagă de necinste. Apoi reveniți în formă pe vagon împreună cu următoarea masă programată.
În al doilea rând, faceți doar câteva fotografii cu dvs. pentru a rămâne motivați. „Publicul larg care vine la mine o face cu un scop”, explică el. „Ei fac o călătorie, concurează pentru un cadou de culturism sau poate merg la o întâlnire. În orice moment îi fac să încerce în acest scop. Le fac din prima, le văd și peste fotografii la început și le cer să posteze fotografiile pe oglinda lor acasă. Vă informez, țineți-vă de imaginea respectivă și luați în considerare ceea ce va părea să fie în câteva săptămâni. ”
În ceea ce privește pofta, băuturile proteice și batoanele vă pot ajuta să vă tratați pofta de zahăr, spune Juge. El recomandă amestecarea unei pudre de proteine aromatizate într-un blender cu cât mai multă gheață posibil, pentru un plus de flori ca un smoothie. Scuturarea de proteine din ziua 5 include o ceașcă de fructe de pădure, care poate ajuta chiar și cu poftele de zahăr. De câteva ori pe săptămână, Juge oferă, este posibil să aveți un baton cu conținut scăzut de zahăr și bogat în proteine. Cele mai recente soiuri au un fler în plus, cum ar fi bomboanele, cu strategii de îndulcire de ultimă generație.
Obiceiurile și poftele tale își pot arunca capul în locurile unde se mănâncă, locul în care este ușor să arunci în aer planul tău de alimentație în câteva secunde. Pentru a rămâne în plan, spune Juge, fii sârguincios în ceea ce privește comanda. „Rugați-i să grătară carnea fără ulei sau grăsime. Cereți legume aburite fără unt. Obțineți o salată (fără brânză) cu pansament fără grăsimi sau cu pansament francez. ” După cei 14 ani de culturism, Juge mărturisește că a descoperit că multe locuri de mâncare sunt plăcute, așa că nu are rost să stea departe de ele în timp ce gătesc cina în funcție de preferințele sale
.
