Ridicarea bazinului din lateral Acest exercitiu solicita musculatura abdominala, in special muschii din zona coastelor si soldurilor. Este ideal pentru tonifierea musculaturi si eliminarea colaceilor de pe solduri si abdomen. Nefiind nevoie de aparate sau echipamente de fitness, exercitiul se poate face acasa. Este un exercitiu suplimentar care se executa [...]
Cura de ingrasare Cura de ingrasare este o dieta creata special pentru persoanele care au probleme cu cresterea in greutate. Incapacitatea de a se ingrasa se poate datora tipului somatic, activitatilor fizice sau anumitor avectiuni fizice precum bolile cronice sau tulburari de alimentatie. Aceste persoane pot manca aproape orice fara [...]
Program Antrenament Fitness Sala Acest program de antrenament este creat special pentru tonifierea musculaturii si eliminarea stratului adipos, fiind indicat persoanelor care vor sa slabeasca si sa isi mentina un corp sanatos. Programul de antrenament se poate realiza doar in sala, deoarece necesita echipamente si aparate fitness. Pentru evitarea accidentarilor, [...]
Crunch cu rasucire Acest exercitiu este ideal pentru tonifierea si eliminarea stratului adipos din zona abdominala pentru obtinerea unui abdomen plat si bine definit. Datorita modului simplu de executie al exercitiului, fara necesitate de aparate sau echipamente de fitness, acesta se poate face in intimitatea propriei case. Pozitia Obtinerea pozitiei [...]
Fluturari laterale cu gantere din stand Fluturari laterale cu gantere, este un exercitiu care solicita musculatura umarului in special deltoidul anterior si deltoidul mijlociu. Acest exercitiu solicita doar deltoidul si este ideal pentru tonifierea musculaturii din zona umarului. Pentru executarea fluturarilor laterale cu gantere este necesar detinerea unor gantere de [...]
Dieta Dash Dieta Dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension) este o dieta care a fost conceputa special pentru reglarea tensiunii arteriale, fiind una dintre cele mai sanatoase regimuri alimentare. Aceasta dieta imbunatateste radical activitatea cardio-vasculara daca este tinuta pe o perioada de cel putin doua luni si determina o scadere [...]
Scaderea tensiunii arteriale Tensiunea arteriala a devenit o afectiune tot mai intalnita, chiar si la persoanele tinere. Hipertensiunea arteriala este caracterizata prin cresterea presiunii sangelui la nivelul peretilor vaselor arteriale. Pentru evitarea aparitiei sau stabilizarea cresterii tensiunii arteriale este nevoie de un regim alimentar special si anume Dieta pentru hipertensivi, [...]
Fluturari in spate pe mingea de Fitness Fluturari pe mingea de Fitness este un exercitiu care ajuta la tonifierea musculaturii dorsalilor, fiind indicat si pentru persoanele cu dureri de spate. Pentru executarea acestui exercitiu este necesar detinerea unei mingi de fitness impreuna cu doua gantere, de 2-3 kg fiecare. Ca [...]
Program de antrenament Fitness 4 zile pe saptamana Toate antrenamentele de fitness se vor incepe cu o incalzire de 20 de minute la bicicleta statica. Se va continua antrenamentul cu gimnastica de incalzire a tuturor grupelor musculare indiferent de musculatura solicitata in ziua respectiva. Pentru grupele musculare mari, primele 2 [...]
Relaxare cu Stretching Daca iti simti gatul intepenit, trupul greoi si vrei sa te relaxezi, Stretchingul este cea mai buna cale de eliminare acestor senzatii. Poate fi practicat extrem de usor, oricand si oriunde, nefiind nevoie de aparate sau echipamente de fitness iar rezultatele devin evidente, dupa doar cateva sedinte [...]
Exercitii pilates pentru incepatori Pilates este un set de exercitii de baza care ajuta la mentinerea siluetei prin eliminarea stratului adipos, fiind folosita ca metoda de prevenirea si recuperare a durerilor articulare si musculare. Aceste exercitii induc o stare de relaxare prin stimularea activitatii fiziologice a celor mai importante sisteme [...]
Fandari pentru tonifierea coapselor si feselor Acest exercitiu ajuta la tonifierea si eliminarea celulitei, din zona coapselor si a feselor. Este un exercitiu care se poate face la sala sau in intimitatea propriei case, deoarece se poate executa fara greutati, nefiind nevoie de aparate sau echipamente de fitness. Pozitia Exercitiul [...]