Exercitii cardio pentru acasa

Exercitiile cardio sau aerobic sunt acele tipuri de activitati fizice care solicita toate grupele musculare in mod constant. Activitatile cardiovasculare folosesc drept sursa de energie stratul adipos, prin arderea caloriilor din depozitele de grasime. Aceste exercitii sunt ideale pentru eliminarea stratului adipos si tonifierea musculaturii.

[checklist]Efecte benefice asupra organismulului:

Intaresc inima si sistemul circulator
Cresc capacitatea pulmonara
Reduc riscul de aparitie a bolilor cardiace
Previn hipertensiunea arteriala, hipercolesterolemia si aparitia diabetului
Tonifica musculatura
Elimina stratul adipos
Cresc rezistenta si coordonarea fizica
Reduc stresul

[/checklist]
[bullets_white]Exercitii cardio :

Zumba
Este un exercitiu cardio, foarte distractiv care consta in inventarea unor miscari proprii, in ritmuri de salsa, raggaeton, merengue si alte genuri similare, foarte antrenante.

Sritul coardei
Pentru a realiza acest exercitiu este nevoie de o coarda care va fi folosita pe post de unealta in antrenamentul aerobic. Saritul coardei se va realiza din pozitia orizontala, cu bratele apropiate de corp. Se vor face miscari circulare cu bratele si se vor pastra picioarele apropiate.

Ridicarea genunchiului la cot
Se va face din picioare prin ridicarea unui genunchi, prin lateral pana la atingerea sau apropierea de cot si continuarea exercitiului cu ridicarea piciorului opus pana la terminarea a 20-30 de repetari.

Urcatul scarilor
Folosind o treapta sau o platforma inalta, se va ridica un picior, dupa care se va urca si celalalt iar coborarea se va face in aceeasi ordine. Pentru a cresterea gradul de dificultate acest exercitiu se poate face cu doua gantere de 1 kg in mana.

Alergarea pe loc
Exercitiul consta in alergarea pe loc prin miscarea bratelor odata cu membrele inferioare.

Sarituri cu flotari
Exercitiul se va realiza din pozitia verticala, cu picioarele apropiate printr-o saritura inalta si coborarea in pozitia de flotare. Dupa realizarea unei floatari se va reveni in pozitia de start pentru continuarea exercitiului cu aceleasi miscari.

[/bullets_white]
[gn_spoiler title=”Exercitii aerobice pentru acasa – Video” open=”0″ style=”2″]