Cum poate zahărul să beneficieze de exercițiile dvs.
Zahar. Este un ingredient demonizat de mult de către sportivii conștienți de fizic, dar este întotdeauna atât de nesănătos, deoarece se pare că este? Indiferent, veți găsi zaharuri adăugate pe etichetele dietetice pentru tot felul de lucruri, de la băuturi sportive la geluri energizante și bare de proteine, toate destinate sportivilor.
În timp ce alimentele cu zahăr, în mod semnificativ cele cu zaharuri adăugate, nu ar trebui să alcătuiască marea majoritate a carbohidraților din planul tău alimentar pentru cauzele de sănătate pe care majoritatea le familiaritate, cum ar fi diabetul sau posibilele puncte cardiace coronariene, distracția cu ele ocazional nu vă va deraia progresul. Și dacă le consumi după un exercițiu foarte greu, acestea îți pot ajuta doar mușchii să iasă.
Înainte de a intra în zahăr și în special în rolul său în exerciții fizice, este esențial să știm că carbohidrații, o sursă majoră de energie în organism, joacă un rol cheie în fiecare Operația fizică, împreună cu exercițiile sale, sunt împărțite în trei clase normale: ușor, complicat și fibre. Glucidele ușoare sunt zaharuri care se digeră rapid și oferă organismului energie rapidă.
Pe termen lung, consumul de o regularitate excelentă de carbohidrați, proteine și grăsimi este ceva care poate ajuta orice cursant să își atingă obiectivele, indiferent dacă este vorba despre volum sau Nu. felie. Cu toate acestea, este o idee bună să vă asigurați că mâncați carbohidrați înainte și după exerciții, iar consumul de carbohidrați ușori, cunoscuți și sub denumirea de zahăr, în timpul exercițiilor poate fi util chiar dacă este foarte intens sau dacă cantitatea de antrenament este excesivă.
Dacă doriți să vă asigurați că carbohidrații fac parte din planul dvs. de alimentație, dacă exersați mult din cauza exercițiilor fizice intense, mușchii dvs. depind într-adevăr de ei. Fie că mâncați sau nu carbohidrați cu digestie rapidă sau complicați, corpul dumneavoastră descompune toți carbohidrații digerabili în zaharuri ușoare, care se găsesc sub formă de glucoză, cunoscută și sub denumirea de zahăr din sânge. La rândul său, o mică parte din glucoză este transformată în glicogen, iar o mică parte din glicogen este stocată în țesuturile musculare pentru a fi folosită ulterior ca gaz.
Pentru o eficiență optimă, țesuturile musculare trebuie să aibă glicogen ușor disponibil. În timpul exercițiilor de intensitate mare, țesuturile musculare sunt hrănite aproape exclusiv cu glicogen. Chiar și în timpul exercițiilor fizice rezonabile, țesuturile musculare obțin aproximativ 50% din energia lor. Și când un sportiv lovește faimosul „perete” în timpul exercițiului, acesta este rezultatul unei scăderi a glicogenului.
În acest scop, este o sugestie bună să consumi o masă complicată cu carbohidrați cu digestie mai lentă, cu aproximativ 2-4 ore înainte de exercițiu. Acest lucru vă oferă timp să digerați și să utilizați acești carbohidrați ca gaz susținut, întrucât durează mai mult. Este foarte important în cazul în care exercițiul durează mai mult de o oră.
Cu toate acestea, chiar dacă mâncați corect, glucoza și glicogenul se vor epuiza cu cât vă exercitați mai mult timp.
Pentru un exercițiu care durează mai mult de o oră și vorbim despre unul intens, fără a face pauze lungi în mijlocul antrenamentului pentru a vă examina fluxul Instagram, poate fi util să beți sau mâncați ceva zaharat pentru a menține nivelul zahărului din sânge și pentru a furniza țesuturilor musculare glicogenul pe care trebuie să îl rețină pentru a le menține ferme. Băuturile sportive sau un shake care conține atât zahăr, cât și apă sunt alegeri bune, deoarece se digeră rapid și servesc pentru a înlocui apa pierdută în timpul exercițiului.
Și fiecare sportiv este conștient că, după un exercițiu, este timpul să mănânce. Numeroși formatori din școala veche au raportat povești de avertizare despre „fereastra anabolică” de 30 de minute, prin care stagiarii au băut mai mult din shake-ul proteic pentru a nu-și pierde prețioasele pozitive. Există dovezi contradictorii cu privire la această intrare, totuși există un factor pozitiv în ceea ce privește glicogenul epuizat pe care l-am menționat mai devreme: o masă bogată în carbohidrați sau o gustare după un antrenament le va umple.
În cazul în care sunt implicați carbohidrați, analiza a arătat că consumul de aproximativ 0,5 grame pe kilogram de greutate corporală în decurs de o jumătate de oră până la o oră după ridicarea obiectelor grele Maximizează refacerea glicogenului și încetinește descompunerea proteinelor musculare. Obținerea acestor carbohidrați în timp ce sângele încă pompează puternic ar putea ajuta glicogenul să ajungă la țesuturile musculare care îl doresc.
Mulți culturisti știu acest lucru și își formulează shake-urile cu carbohidrați ușori și proteine pentru a stimula restaurarea, iar unii profită de ocazie pentru a se bucura de această fereastră, distrându-se cu problemele. uneori asta nu ar face parte din planul tău alimentar. O opțiune standard este urșii gomi sau diferitele dulciuri care pot fi practic zahăr pur. Alții pot opta pentru o bucată mică de tort sau cereale zaharate.
În cazul în care ne întrebați, nu există un moment mai bun pentru a vă descurca cu un cookie de jumătate de kilogram. de My Cookie Vendor. Este poate singura rundă de cookie-uri care arată normal după cei mai mari culturisti din joc, așa că nu este de mirare că sunt o lovitură de zahăr după antrenament.
Imagine de curtoazie
