Acestea sunt cele mai bune diete pentru pierderea în greutate, potrivit noilor cercetări
Există o mulțime de diete pentru a alege astăzi: keto, paleo, post intermitent, mese de sirt, vegan, iar înregistrarea continuă și continuă . Problema cu majoritatea este că nici unul nu funcționează, fie este greu să ții pasul pe termen lung până când nu ai ajutor specializat.
Din fericire, știința a decis nu numai regimul alimentar care pare să funcționeze cel mai bine pentru reducerea greutății, ci care sunt cele mai bune și pentru rezultatele pe tot parcursul vieții.
Cercetările efectuate la Colegiul din Otago și dezvăluite în American Journal of Medical Vitamin au arătat că postul intermitent pare să ducă în esență la pierderea celor mai multe kilograme și era destul de simplu de respectat. Dieta mediteraneană, care a remarcat și beneficii semnificative pentru sănătate, pare a fi cea mai bună dietă de urmat.
Pentru cercetare, 250 de adulți plinuți au fost rugați să aleagă între dieta mediteraneană, paleo sau postul intermitent ca tehnică de reducere a greutății; 54 de bucăți alese SI, 27 de piese mediteraneene și 18 piese paleo. Pentru persoanele care au ales IF, au folosit tehnica 5: 2, în care ingeră doar aproximativ 500 de energie în două zile din săptămână și cantitatea lor obișnuită de 5 opuse
Toți au participat la o clasă de 30 de minute pe dieta lor auto-selectată și li s-a cerut apoi să încerce să continue dieta timp de 12 luni fără ajutorul unui expert.
Scopul a fost să vedem cât de eficiente au fost dietele într-o „lume reală”, adică una în care oamenii nu au acces la un om de știință , dietetician sau nutriționist.
Angajații care au ales DA au pierdut în medie 9 kilograme; Dietetice mediteraneene au pierdut în medie șase; și paleo o medie de 4 (IF și dietele mediteraneene au dus, de asemenea, la „îmbunătățiri vitale” ale stresului sanguin, au afirmat cercetătorii)
Deși aceste cifre ar putea părea scăzute, Poate fi influențat de faptul că aproape jumătate dintre membri au renunțat la tehnica de dietă aleasă mai devreme de încheierea anchetei de 12 luni.
Regimul alimentar mediteranean a remarcat în esență cea mai mare retenție, 57% dintre cei care l-au selectat urmând tehnica de consum la sfârșitul anchetei. Postul intermitent a fost închis cu o rată de reținere de 54%, iar Paleo a menționat doar că 35% dintre membri îl mențin.
Deci, aceasta implică faptul că este mai bine să revizuim în mod esențial dietele IF sau mediteraneene? Nu în esență. Dr. Melyssa Roy, coleg de analiză la Universitatea din Otago, Divizia de droguri și co-autor al cercetării, a declarat că dezvăluie doar că nu există o dietă „adecvată” și că oamenii trebuie să adere la aceea ei – unul care se potrivește stilului tău de viață și îți va da rezultate.
„La fel ca dieta mediteraneană, posturile intermitente și dietele paleo vor fi, de asemenea, abordări legitime ale alimentației sănătoase; una dintre cele mai bune diete este una care include mese sănătoase. și se adaptează la persoana respectivă ”, a declarat Roy într-un comunicat.
