9 alimente gustoase și distinctive pentru construirea mușchilor

Plictisit de mesele obișnuite de culturism? O alimentație adecvată poate fi plictisitoare și foarte monotonă, cu toate acestea, vă puteți condimenta problemele cu aceste 9 alimente semnatare pentru construirea mușchilor.

Fiecare masă conține cantitatea potrivită de macronutrienți care merită pentru a arde grăsimi sau pentru a construi mușchi. Cel mai bun dintre toate, aceste mese pot fi făcute într-un sfert de oră sau mult mai puțin.

1 din 9

Masa 1: Cereale pentru culturism

Componente

• 1 sau 2 linguri de proteine ​​din zer (ciocolată sau vanilie)
• Sticlă shaker
• 1 sau 2 porții din orice cereală la alegere

Instrucțiuni

Adăugați proteine pulbere la sticla de agitator și adăugați 10 uncii de apă. Agitați-vă pudra de proteine.

Într-un bol de cereale măsurați-vă cerealele.

Se toarnă proteina din sticla cu agitator peste cereale și se bucură.

2 din 9

Mâncare 2: Toast muscular

Componente

• 2 felii de pâine Weight Watchers sau „pâine moale”
• 3 albușuri
• 1 ou întreg
• 1 pachet de Splenda
• 1 lingură de scorțișoară
• 1 lingură de condimente de plăcintă cu mere
• Vârf de cuțit de sare

Instrucțiuni

Lăsați pâinea să stea în combinația de ouă timp de aproximativ 30-60 de secunde.

Se pune într-o tigaie antiaderentă la foc mediu. Adăugați combinația de condimente și Splenda pe partea brută. Flip după fațetă în jos este maro auriu.

Cel mai bine servit cu: Fără sirop de calorii sau Sirop de ciocolată fără calorii.

3 din 9

Masa 3: Culturismul Do It mesele în limba chineză

Componente

• 1 orez brun (utilizați suma dată în planul dvs.)
• Pui la grătar (utilizați suma indicată în planul dvs.)
• ½ cană de broccoli

2-3 linguri praf de usturoi

2-3 linguri sos de soia

2 pachete de Splenda

2 albușuri de ou crude

Instrucțiuni

Încălziți o tigaie și acoperă tigaia cu Pam.

Așezați puiul și broccoli în tigaie până când puiul se rumeneste.

Adăugați orez brun și amestecați. Adăugați pudră de usturoi, Splenda și câteva albușuri de ou.

Combinați toate bucățile în mod colectiv până când albușurile sunt fierte, adăugați soia. 4 din 9 Mâncarea 4: Sloppy Joes

Componente

• 4 oz 98% carne macinată de vită
• 2 felii de Weight Watchers Wheat Wheat Wheat Pain
• 2 linguri de franci sos de ars
• 1 lingură sos de soia
• 1 lingură aromă de usturoi Mrs. Sprint
• 1 pachet Splenda

Instrucțiuni

Pulverizați o tigaie cu spray antiaderent de gătit.

Așezați carnea de vită gătită pe pământ; Adăugați 1 lingură de sos de soia, 1 lingură de Mrs. Sprint și 1 pachet de Splenda.

De îndată ce carnea începe să se rumenească adăugați 2 linguri de sos sfâșietor al lui Frank.

Când carnea este gătită, serviți pe felii de pâine

5 din 9

Mâncare 5: dovlecei umpluți

INGREDIENTI

• 4 oz 99% curcan slab
• 2 dovlecei
• 1/2 ceașcă de ceapă roz tocată
• 1 / 2 cani piper roz tocat
• sare / piper
• Usturoi
• 1 ou

ADRESE

Preîncălziți cuptorul la 400 de niveluri.

Scoateți cele mai înalte dovlecei și scoateți-le în interior pentru a forma dovleceii.

Combinați într-un castron interiorul dovlecei, cotlet crud m mănânc, ou, piper, ceapă, usturoi și sare .

Se amestecă dovleceii cu o lingură.

Așezați pe tavă cu Pam.

Hota cu folie de aluminiu.

Gătiți cina timp de 45 de minute.

Închideți cuptorul și lăsați-l să se odihnească timp de 10 minute. . 6 din 9 Alimente 6: pâine BBQ Hen Pizza

Componente

• 1 ambalaje plate
• 2 linguri sos de grătar la alegere
• 4 oz porție de piept de pui gătit 2 cani de spanac crud
• 1⁄4 ceașcă de ceapă roz tocată
• spray antiaderent de gătit
• 1 sau 2 felii de brânză fără grăsimi

Instrucțiuni

Preîncălziți cuptorul la 350 de niveluri F.

Luați o tigaie antiaderentă și acoperiți cu folie de aluminiu.

Pulverizați folia de aluminiu cu spray de gătit antiaderent.

Așezați Flat Out (sau folia la alegere) în cuptor și coaceți timp de 7 minute până când abia crocant.

Când ați terminat, scoateți folia din cuptor și adăugați 1-2 linguri de sos BBQ la foc mare.

Presărați o cantitate mică de spanac, împreună cu cantitatea dorită de pui și un vârf de ceapă roz.

Minimizați feliile de brânză fără grăsime în fâșii și presărați-le peste toată pizza.

Puneți pizza la loc în cuptor timp de un sfert de oră până se rumeneste.

Se lasă să se răcească timp de 1-2 minute și se bucură mai departe.

7 din 9

Masa 7: cină sănătoasă de știfturi

Componente

• 6-8 oz 93% sau 99% piept de curcan slab (poate folosi 93% sau mai mult carne de vită)
• 2-3 împachetări cu conținut ridicat de fibre cu conținut scăzut de carbohidrați
• condiment taco
• 1 cană de roșii
• 2 căni de salată mărunțită
• 1 – 3 felii de brânză fără grăsimi

Instrucțiuni

• Într-o tigaie antiaderentă rumenim carnea și adăugăm condimentul taco.
• De îndată ce carnea taco este gătită, reduceți roșiile într-un castron mic.
• Într-un castron separat, reduceți salata verde.
• Lăsați totul în selecția dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați.
• Serviți și mâncați.

8 din 9

Mancarea 8: Taco Flatbread Pizza

Componente

• 93% curcan de podea fără grăsimi
• condiment pentru tacos din selecția dvs.
• 2 wrapstaco cu sos plat
• brânză rasă fără grăsimi
• ½ cană roșii tăiate cubulețe

Instrucțiuni

• Gătiți curcanul pe podeaua mesei într-o cratiță acoperită cu spray de gătit Pam până se rumenesc.
• Adăugați condimente taco la stilul dorit.
• Preîncălziți cuptorul la 350 de niveluri.
• Așezați cele două părți plate pe o tavă de gătit și introduceți-le în cuptor timp de 7-8 minute până când părțile plate devin crocante.
• Scoateți exteriorul plat din cuptor și adăugați sosul taco ca fundal.
• Adăugați curcanul, brânza și roșiile de podea.
• Introduceți în cuptor timp de 10-12 minute.
• Ia-l și încântă-te!

9 din 9

Mancarea 9: Muffins musculare

Componente

• 1/2 cană de fulgi de ovăz sau 4 oz ignam
• 1 lingură de proteine ​​din zer
• 3-4 albușuri de ou 1 gălbenuș de ou
• 1 lingură unt de arahide
• Stil splenda și scorțișoară

Instrucțiuni

Adăugați apă la combinație pentru a o face să rămână ca un aluat.

Aruncați lingurile într-o foaie de biscuiți sau doar câteva linguri într-o ceașcă dintr-o tigaie pentru brioșe.

Coaceți la 350 până la puf (aproximativ 8 minute)

Adăugați 1 lingură de proteină de vanilie cu apă pentru a obține „cookie-urile și laptele” Impact

10 mese energetice pentru dimensiune și energie