9 alimente care te fac să te balonezi

Când stomacul tău se simte balonat, nimeni nu poate vedea totul. munca obositoare pe care ai făcut-o în sala de gimnastică săptămâna aceasta.

Chiar dacă ați mâncat „mai ales” limpede, politicos, pe post intermitent și ați luat toate suplimentele adecvate, cu siguranță mâncarea și băutura vă pot face să vă umflați stomacul.

Blugii tăi se simt cu adevărat mai strânși, transferi crestăturile centurii spre exterior și, de asemenea, nu te simți cu adevărat ca sinele tău energic.

Chiar aici, Vitamin Twins, Lyssie Lakatos, RDN și Tammy Lakatos Shames, RDN, dezvăluie aceste alimente care declanșează balonarea stomacului, perturbând monitorul digestiv și făcându-vă să vă simțiți ca Violet transformându-se într-un afine în Willy Wonka și în unitatea de fabricare a ciocolatei.

1 din 9

Jetoane

Pot fi un tovarăș uimitor la un joc de fotbal, cu toate acestea aceste gustări sunt pline de sodiu, ceea ce înseamnă că corpul tău trebuie să atragă sursele de apă pentru a se dilua sare, care se termină în balonare, spune Lakatos Shames.

VEZI ȘI: Cei mai comuni indicatori pe care îi consumi prea multă sare

2 din 9

Reîmprospătarea planului de masă

Cauză 1.378 să înceteze consumul de băuturi răcoritoare din planul de masă ( Bine, l-am inventat, oricum îl obțineți), este carbogazoasă, ceea ce înseamnă că încorporează dioxid de carbon, o benzină. O parte din benzină va fi prinsă în interiorul tractului digestiv, provocând balonare, spune Lakatos. Rețineți că același lucru este valabil și pentru seltzer.

În timp ce apa spumantă este o opțiune mai bună pentru dvs., consumul de tone de apă poate duce și la balonare.

3 din 9

bare de proteine ​​

Ați trecut la o nouă bară de proteine ​​în ultima vreme? Dacă încorporați alcooli din zahăr sau produse din soia, ar putea fi motivul pentru care stomacul dvs. nu este plat. La unii oameni, aceste substanțe declanșează balonare, benzină și chiar! Diaree. Deși nu spunem că ar trebui să renunțați la toate proteinele sau gustările, dacă vă simțiți cu adevărat umflat după ce ați consumat una care încorporează aceste substanțe, este timpul să schimbați marfa.

Fraze pentru a căuta îmbrățișare: „sorbitol” sau „manitol” sau „hidrolizate de amidon hidrogenat” pentru alcooli de zahăr (fraze care se termină cu „tol”) și ceva care spune „ soia ”.

VEZI ȘI: 6 sfaturi pentru a-ți remedia farts-urile de gaze

4 din 9

orz

Corect, care este promovat ca un bob sănătos, totuși dacă nu este obișnuit să consume o varietate de fibre, orzul poate provoca balonare, spune Lakatos Shames.

„Începeți cu cantități mici până când vă ajustați fizicul”, spune ea. De asemenea, orzul conține gluten, așa că fii atent dacă ești și pretențios la asta.

5 din 9

Ceapă

Aceste legume fac multe feluri de mâncare mai elegante cu aroma lor puternică, dar înțelegeți că ceapa conține și fructani, care sunt fibre solubile care pot duce la balonare, spune Lakatos.

„Ceapa crudă pare să provoace balonare suplimentară decât cea gătită, așa că încercați să le gătiți dacă consumul de ceapă crudă cauzează o problemă”, a menționat el.

VEZI ȘI: Cum poate fi remediată respirația periculoasă

6 din 9

Grâu

„Descoperit în majoritatea pastelor, pâinilor, tortilelor, ambalajelor, clătitelor și deserturi, grâul poate provoca balonare la aceste persoane care au sensibilitate la gluten sau intoleranță la gluten ”, spune Lakatos Shames.

Scoateți-l din planul alimentar timp de o lună, apoi adăugați-l încet înapoi pentru a vedea dacă provoacă un răspuns la balonare. În cazul în care fizicul dvs. răspunde cu o pufing, este posibil să aveți nevoie de o sensibilitate la gluten.

Mergeți la medicul dumneavoastră pentru evaluări pentru a fi siguri.

7 din 9

Prânz

Știm cu toții, se pare că îți luăm încet sandvișul de la prânz: mai întâi ceapă, apoi grâu, acum carne de prânz.

„Este extrem de sărat, ceea ce înseamnă că organismul trebuie să facă sarea mult mai puțin concentrată trăgând apa în locuri nedorite, cum ar fi stomacul pentru a dilua sarea”, Spune Lakatos.

Am cumpărat o întâlnire fierbinte în această seară și am nevoie de un stomac mai plat, comerț cu acel erou umflat pentru o salată.

8 din 9

Bere

Cel mai probabil ați experimentat balonarea (și eructarea) provocată de bere, dar cu siguranță este prețul. reamintindu-ți în timp ce te îndrepți spre ora veselă din noaptea dinaintea unei zile pe malul mării.

Carbonatarea berii este construită din fermentarea carbohidraților de masă și a dioxidului de carbon, care declanșează balonarea.

„Multe beri conțin și gluten, așa că, dacă ești pretențios, te vei simți umflat”, a menționat Shames.

VEZI ȘI: Tot ce ar trebui să știe un culturist despre consumul de alcool

9 din 9

Falafel

În timp ce savurați această specialitate israeliană făcută din naut prăjit sau fasole fava prăjit, s-ar putea să vă simțiți cu adevărat virtuos dacă aveți o proteină pe bază de vegetariană. Cu toate acestea, stomacul dvs. se poate simți cu adevărat gazos sau balonat câteva ore mai târziu, datorită materialului din conținutul de fibre al nautului și al sării.

VEZI ȘI: 8 alimente pe care ar trebui să le consumi Minimizează în afara planului tău de masă

Plus de Diana Kelly Levey