9 alimente care construiesc mușchi pentru a le păstra în frigider în orice moment

Indiferent de cât de epuizant este munca ta la clubul de sănătate, un plan disciplinat de slăbire este important pentru a-ți atinge obiectivele fizice . Vă dați seama că a mânca afară nu este o parte bună a planului de slăbire, dar alimentele pe care le păstrați acasă sunt la fel de importante. Frigiderul dvs. singur poate fi un câmp minat de tentații sau un rezervor de toate munițiile pe care doriți să le construiți, în funcție de modul în care îl umpleți.

Dacă păstrați aceste 9 gadget-uri importante ușor disponibile, nu va trebui niciodată să vă luptați pentru a pregăti o masă pre-antrenament sau post-antrenament care să fie prietenoasă cu mușchii.

1 din 9

Brânză de vaci

Pe lângă faptul că oferă un profil complet de aminoacizi, brânza de vaci conține o cantitate stabilă de proteine ​​din zer și cazeină, spune Tony Ricci, nutriționist sportiv autorizat, PsyDc, FISSN, CSCS, PES, CDN.

„Gama mai mare de cazeină ajută la încetinirea cineticii proteinelor, ceea ce va ajuta la menținerea unui nivel optim de azot pentru o perioadă îndelungată”, spune el. Acest lucru creează cel mai bun mediu pentru construirea de țesut muscular nou.

2 din 9

© eleonora galli / Getty

Ouă

Ouăle sunt ieftine (doar 25 de cenți fiecare) centrale alimentare care conțin toți cei 9 aminoacizi importanți și aproximativ 8 grame de proteine. În plus, au o cantitate excelentă de vitamina B-12, care este importantă pentru descompunerea grăsimilor și ajută mintea și masa musculară să vorbească pentru o contracție mai mare în timpul ascensiunilor.

3 din 9

4 din 9

Boabe

Boabele sunt un aliment cu indice glicemic scăzut, care combate pofta și scade glicemia. Sunt, de asemenea, un antioxidant bogat, care servesc la refacerea țesutului muscular rupt și calmarea iritației pentru a accelera restaurarea. Orice fructe de pădure va face – căpșuni, afine, mure și zmeură sunt întotdeauna câștigătorii.

5 din 9

Iaurt grecesc simplu

Acest produs lactat sănătos are de două ori mai multe proteine ​​decât iaurtul standard pentru a ajuta la refacerea mușchilor, precum și la scăderea intervalului de zahăr și sare. Treceți peste producătorii cu aromă de fructe și adăugați fructele de pădure și nucile individuale.

6 din 9

Somon

Pentru a construi mai multă masă musculară, merită să le hrăniți cu proteine ​​și acizi grași omega-3. Omega-3 poate îmbunătăți recuperarea, deoarece contribuie la îmbunătățirea vitezei de sinteză a proteinelor musculare, potrivit unui studiu din 2011 publicat în The American Journal of Scientific Vitamin.

Somonul asigură, de asemenea, un aport stabil de vitamina D: 988 UI per 3,5 oz. de servire, care este cu aproape două treimi (65%) mai mare decât DZR de 600 UI.

Vitamina D poate promova puterea pe lângă reducerea greutății gazelor. Un studiu a constatat că vitamina D a îmbunătățit vârful energiei după doar 4 săptămâni de antrenament de rezistență și a contribuit la reducerea raportului talie-șold la bărbații dolofani după 12 săptămâni.

7 din 9

spanac

Popeye avea dreptate: spanacul este un succes. Oamenii de știință suedezi au descoperit că azotatul, un compus considerabil în spanac, poate construi și tonifica mușchii. Spanacul este, de asemenea, o cantitate bună de acid folic, care repară ADN-ul și ajută la furnizarea de noi celule sanguine roz și este bogat în magneziu, care este necesar pentru a avea grijă de funcția regulată a mușchilor și a nervilor.

Selectați întotdeauna spanacul crud; spanacul gătit își pierde din vitaminele sale.

8 din 9

Lapte

Laptele este cea mai bună băutură pentru aromatizarea aluatului și pentru a ajuta la refacere. Găzduiește fiecare cazeină și proteină din zer, care, atunci când sunt amestecate împreună, pot îmbunătăți sinteza proteinelor musculare care se dorește să anunțe progresul.

O analiză din cadrul American Journal of Scientific Vitamin a constatat că ingestia de lapte post-antrenament a produs o masă musculară slabă suplimentară atât proteine ​​din soia, cât și carbohidrați.

9 din 9

Hummus

„Doriți o stabilitate aproape egală a proteinelor și a carbohidraților după antrenamente pentru a ajuta la refacere, iar humusul (făcut din năut) oferă”, spune Ricci. „Amestecul de proteine ​​și carbohidrați din hummus ar putea fi, de asemenea, de mare ajutor pentru eliberarea lentă a glucidelor obișnuite în sânge, ceea ce este de facto bun de consumat pentru o perioadă de aproximativ două ore și mai mult înainte de antrenament și două ore sau mai mult pentru a publica instruirea ”. El spune.

Desfășurați peste pita integrală pentru o eliberare rapidă și redusă.

Scris de