7 fructe și legume de verificat în noiembrie

Odată cu schimbarea vremii, păstrați cea mai bună recreere a vitaminelor cu legume și fructe care ar putea fi în sezonul acesta toamna și iarna. Cele mai înalte fructe și legume pentru luna noiembrie sunt o vitamină, oferind vitamine și minerale nutriționale care ar putea stimula antrenamentele și vă pot ajuta la restaurare, precum și bunătatea consistentă, consistentă, pentru a vă ține sub control nevoile alimentare. haina de iarnă nu devine prea groasă.

1 din șapte

Mere

Asociați un măr cu unt de arahide și aveți ultimul cuvânt gustare înainte de antrenament pentru zilele cardio. Merele includ quercetina, care este un flavonoid care este responsabil pentru creșterea oxigenului în plămâni.

2 din șapte

andive

Această legumă cu frunze neexperimentată conține o cantitate mare de vitamină: vitamina A, acid folic, tiamină, niacină, acid pantotenic și mangan. Pentru funcții care promovează fitnessul, manganul ajută la controlul nivelului zahărului din sânge și ajută la descompunerea carbohidraților. Andivele sunt încărcate cu aromă, inclusiv aromă suplimentară pentru o salată primară.

3 din șapte

Anghinare din Ierusalim

Anghinarea poate fi fiartă, piure, prăjită sau sotată și este un plus important pentru salate, salate, caserole sau supe. Compuse atât din fibre solubile, cât și din fibre insolubile, anghinarea poate ajuta la reducerea mizeriei abdominale și poate preveni crampele musculare (o anghinare are 429 miligrame de potasiu).

4 din șapte

Ciuperci

Sunt o sursă inepuizabilă de vitamine, care oferă un impuls primar unei mese primare. Ciupercile au un conținut scăzut de energie și sunt o sursă importantă de fibre și proteine, alimentând organismul cu o varietate de vitamine B nutriționale care măresc intervalele de potență și ajută la descompunerea macro-urilor. Avantajul: Ciupercile, în special ciupercile albe, includ proprietăți antiinflamatorii, care pot ajuta la recuperarea mușchilor. Adăugați ciuperci la paste, caserole, salate, pizza, supă … de fapt orice fel de mâncare.

5 din șapte

Pere

Pere dulci, umplute cu fibre, au fost legate de reducerea șanselor de probleme cu greutatea, diabet și boli de inimă. Consumul de pere poate ajuta la procesul de recuperare datorită abundenței lor de antioxidanți, care previn deteriorarea radicalilor liberi care pot apărea în timpul exercițiului. Adăugați pere la un smoothie de dimineață sau la niște fulgi de ovăz.

6 din șapte

Afine

Afinele sunt un element esențial de Ziua Recunoștinței și ambalate cu proprietăți antiinflamatoare, antioxidante și anticanceroase. Se toarnă suc de afine în shake-ul de după antrenament pentru a stimula procesul de restaurare.

7 din șapte

Sfeclă

Sfecla include nitrați care funcționează ca vasodilatatori, pompând sânge și oxigen suplimentar în tot corpul. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui către mușchii care lucrează, permițându-le să lucreze mai eficient. Pentru a obține acest beneficiu: căutați o pudră de sfeclă sau un suc de sfeclă în shake-ul dvs. înainte de antrenament.

acuzat!