6 lucruri de știut despre mesele de feedback

Fizicul dvs. dorește mai mult de 24 de ore pentru a se îmbunătăți de la ocazii iritante: un exercițiu problematic, o noapte de consum intens sau prea multe ore de lucru cu somn foarte puțin. Dacă consumi prea mult astăzi, fizicul tău va începe să acumuleze oboseală reziduală. Și dacă mesele sunt medicamente, atunci masa de feedback este un IV supraalimentat care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți și să vă recuperați de la antrenament mai mare ca niciodată.

Cu toate acestea, înainte de a începe să vă umpleți fața cu Ho-Hos și Doritos, iată o introducere a feedback-urilor și modalitatea corectă de a le implementa.

Andrew Triana este un om puternic agresiv și tatăl fondator al The Efficiency Vice, un grup de antrenament pentru sportivi de putere.

1 din 6

Ce este o masă de feedback?

O masă de feedback este o îmbunătățire calculată a meselor, în general a meselor sănătoase, care este destinată combaterii oboselii psihologice, vă ajută continuă să-l antrenezi și să-l menții la dietă.

De-a lungul unui feedback, veți mânca mai mult decât mâncați de obicei pentru a vă simți cu adevărat mai bine. Acestea fiind spuse, un feedback nu este o masă ieftină. Mesele de înșelăciune sunt uneori indulgențe neplanificate, comparabile cu o noapte petrecută cu prietena sau cu câteva beri neplanificate într-o oră veselă la locul de muncă. Acest lucru ne aduce complet la nivelul nostru ulterior …

2 din 6

Marcus Nilsson

Cheat Meals vs. Refeed Meals

Principala distincție între o masă ieftină și o masă de feedback este intenția. În cazul meselor înșelătoare, de cele mai multe ori este posibil să nu existe. Ai fi la un grătar de acasă și te vei abate de la plan savurând o mână de beri și exagerându-ți bun venit la ghișeul de cartofi și scufundându-te fără niciun alt motiv decât cel necesar. Din punct de vedere nutrițional, aceste mese sunt dezechilibrate, cu mult mai multe grăsimi și carbohidrați decât v-ați dori și puține sau deloc proteine. Cu toate acestea, unii oameni, precum The Rock, își planifică mesele de înșelăciune.

Acest lucru se va întâmpla cu siguranță și este complet cool. Când luați o masă de înșelăciune, doar bucurați-vă de ea și apoi reveniți să vă încadrați în planul de masă. Nu iti face griji.

Alternativ, o masă de feedback este planificată în avans sau adăugată la planul dvs. dintr-un motiv întemeiat. O parte cheie a feedback-ului este înțelegerea de ce îl consumați și ce alimente doriți. Proteinele sunt esențiale pentru a vă ajuta să reconstruiți țesuturile musculare, deci dacă ați avut o sesiune de antrenament foarte puternică, o creștere a proteinelor vă va ajuta să atenuați leziunile suplimentare pe care probabil le-ați provocat în sala de gimnastică.

Glucidele și grăsimile sunt pur vitale, deci este necesar să le consumați în plus în timp ce sunteți obosit și doriți un impuls. Bazându-vă în principal pe ceea ce ați putea avea sau veți găsi, veți ști ce surse de hrană să consumați cel mai mult.

3 din 6

Vrei o masă cu feedback?

Determinarea dacă doriți o masă de feedback necesită un pic de conștientizare. De exemplu, în cazul în care ați lucrat târziu și nu ați mâncat de câteva ori și ați avea, să zicem, o zi imensă de mort, sâmbătă, o sugestie bună este să mâncați din nou vineri seara. Această vitalitate suplimentară va fi probabil utilizată pe tot parcursul ședinței de ridicare.

Nu există un sistem absolut care să rezolve acest lucru, dar dacă sunteți obosit, confuz și trebuie să vă conformați, probabil că puteți beneficia de o masă considerabilă de mese sănătoase.

Respectați următoarele reguli la următoarea masă de feedback.

4 din 6

O masă de feedback pentru când ești obosit

Pentru cei care sunt copleșiți de sarcinile de muncă și de viață și se simt cu adevărat epuizați, va trebui să îmbunătățiți cantitatea de carbohidrați și grăsimi de care aveți nevoie. îmbibă-te pentru a-ți menține vitalitatea.

Respectați alimentele pe care le consumați în mod regulat, astfel încât corpul dvs. să le poată absorbi mai eficient și să aleagă opțiuni de înaltă calitate și bogate în calorii: orez, cartofi, unturi de nuci și uleiuri de măsline. De asemenea, capacitatea ta de a digera este compromisă în această stare, motiv pentru care recomand și unele probiotice, cum ar fi chefirul, varza sau kombucha pentru a-ți ajuta corpul în timpul meselor.

5 din 6

O masă de reîncărcare pentru Workaholic

Îmi place acest feedback pentru o persoană care lucrează în special la sală și / sau are un loc de muncă intensiv în muncă și se simte bolnav fizic: 80 până la 150 de grame de proteine ​​într-o singură masă, fără prea mulți carbohidrați și grăsimi suplimentare decât ați avea în mod normal cu o masă tipică. Acesta va ajuta la refacerea țesutului muscular, la combaterea durerii și la îmbunătățirea absorbției nutrienților.

6 din 6

O masă reîmprospătată pentru când tocmai ai trecut peste ea

Poate că viața vă stresează, altfel sunteți la un nivel intens intens și sunteți la câteva secunde după ce ați apăsat butonul de evacuare din regimul alimentar. De obicei, este esențial să spui doar dracu unul pe celălalt și să te bucuri. Ca alternativă la distrugerea completă a progresului dvs., îmi place să vă recomand să luați o oră sau două pentru a mânca alimente care vă plac pur și simplu, din motive interne, pentru a ține pasul. Gândiți-vă la aceasta ca la o mini-vacanță ieșită din planul dvs., ci ca la o călătorie responsabilă.

Trebuie să vă întoarceți revigorat și impresionat sau mahmurit și jenat? Deoarece există un scop în spatele acestei mese (nu vă abateți de la planul dvs.) și consumați, de asemenea, cât este esențial pentru a vă satisface poftele, consider că acesta este un feedback. )

Scris de

Andy Triana