4 metode de prevenire a carențelor alimentare

Scăderea deficiențelor alimentare este un pas important pe care oamenii neglijează să îl ia în considerare. Când încercăm să pierdem grăsimea și să construim mușchi, majoritatea dintre noi dorim să știm ce să tăiem și ce să mâncăm. Vrem să reducem carbohidrații și zahărul, să mâncăm mai multe legume, mult mai multe proteine, să mâncăm doar fără a găti … și lista continuă.

Vom renunța la o serie de exemple suplimentare de întrebări omniprezente care afectează participanții la sală:

Ajustați-vă regimul de fitness dieta

Ar trebui să merg cu conținut ridicat de carbohidrați sau cu conținut scăzut de carbohidrați? Prea multă proteină sau proteină medie? Shake-uri proteice sau doar mese întregi? Ar trebui să mănânc la fiecare 2-3 ore sau doar 3 mese pe zi? Paleo sau Going Vegan funcționează pentru culturisti?

Deși toate acestea pot părea concepte bune, unele dintre ele au o valoare răscumpărătoare, dar nu atacă problema cu majoritatea oamenilor. Nu există un program bun de scădere în greutate, totuși toate dietele exemplificate mai sus mențin o cantitate uluitoare de valoare educațională.

Dr. John Berardi a cercetat și localizat cercetări care arată că aproape toți oamenii, chiar și așa-numiții „buni” consumatori și sportivi, ar putea fi săraci în multe domenii ale dietei.

A existat un studiu în British Journal of Medication care a confirmat cu 5% mai puține atacuri și cu 26% mai puține comportamente criminale la deținuții care purtau pur și simplu un supliment de ulei de pește, un supliment multivitaminic și mineral.

În plus, un articol tipărit în Vitamin Opinions a confirmat faptul că oferirea de ulei de pește pentru tineri și un multivitaminic îmbunătățesc comportamentul și scorurile de inteligență.

Gândește-te la ce poate face reducerea deficienței pentru a câștiga mușchi și a pierde grăsime.

Deficiențe dietetice larg răspândite

Indiferent de cât de bine mâncăm, probabil că acum avem o formă de deficit alimentar . Din acest motiv, mulți sportivi care urmează un program de slăbire arată bine, dar se simt foarte rău. Au energie scăzută, lipsă de concentrare, sunt cu temperament scurt și au nevoie de rezistență.

Iată câteva deficiențe generale de căutat:

• Apă (nivel scăzut de hidratare): Piele uscată, potență scăzută, balonare și constipație.
• Vitamine și minerale nutriționale: Putere redusă și funcție imună slabă, adesea marcată de un consum redus de legume.
• Proteine ​​(mai ales la bărbați și femei cu apetit slab): Acest lucru se poate întâmpla dacă nu primiți suficiente proteine. alimente bogate. Cantități reduse de țesut muscular slab, putere redusă, energie redusă și nu vă reveniți niciodată după exerciții.
• Acizi grași importanți (95% dintre locuitori sunt săraci chiar aici): Imunitate slabă, iritare, niveluri ridicate și scăzute de zahăr în sânge și scăderea sațietății.

Concluzia este că, dacă sunteți sărac în vitamine, vă veți strădui întotdeauna să vă atingeți obiectivele bunastare și Sănătate. Obținerea tuturor vitaminelor pe care le doriți pur și simplu prin mese va fi o muncă grea, mai ales că majoritatea oamenilor sunt prea ocupați pentru a organiza și mânca mesele pe care le-am dori. Cu toate acestea, în cazul în care puteți determina și conecta găurile, puteți crește dramatic bunăstarea și eficiența.

În cazul în care aveți unul dintre numeroasele efecte secundare nedorite. menționat mai sus, raționalizarea este cu siguranță că aveți o deficiență. Rețineți că nu ați putea fi niciodată fără deficiențe, dar veți putea să le îmbunătățiți drastic până la punctul în care nu veți găsi semne sau semnale.

Mai jos sunt enumerate 4 metode pentru a reduce deficiențele din programul dvs. de slăbire.

Justin Grinnell, CSCS, este proprietarul State of Health din East Lansing, Michigan. Justin a obținut diploma de licență în kinesiologie de la Michigan State College și s-a specializat în știința trenurilor, managementul sănătății, managementul atletic și promovarea bunăstării în 2004. Este antrenor privat licențiat prin Academia Națională de Medicamente pentru Activități Sportive ( NASM) și afilierea științelor activităților sportive (ISSA). În plus, el este certificat de National Energy and Conditioning Affiliation (NSCA) ca specialist licențiat în energie și condiționare (CSCS) și este licențiat de CrossFit Etapa I. Pentru date suplimentare de instruire de la Justin Grinnell, CSCS, vizitați Site-ul clubului dvs. de sănătate la www.mystateoffitness.com, site-ul dvs. Facebook sau verificați-l pe Twitter.