10 superalimente sănătoase pe care să le încorporezi în programul tău de slăbire

Indiferent dacă vă imaginați sau nu în energia așa-numitelor „superalimente”, cea mai recentă analiză a științei dietei, plus Din cunoștințele adunate de la oamenii care trăiesc la sfârșitul anilor 80, sugerează cu tărie că ceea ce (și felul) în care mâncăm are un impact major asupra standardului și duratei vieții noastre.

Deci, dacă doriți să mergeți în spațiu și să continuați să pompați fierul în mod eficient în anii de aur, luați în considerare încorporarea acestor 10 alimente cu beneficii de sănătate confirmate în greutatea zilnică. -Plan de reducere.

1 din 10

Pește

Pe lângă faptul că este bogat în proteine ​​și diferite vitamine, cum ar fi seleniu și vitamina D, peștele conține acizi grași omega-3, care s-au dovedit a reduce riscul de boli coronariene și diverse probleme medicale. Un studiu mai recent de la Colegiul din Hawaii a constatat că bărbații care au mâncat probabil pește cel mai copt sau fiert și-au redus cu 23% riscul pierderii de vieți legate de bolile coronariene, comparativ cu cei care au mâncat cel mai puțin.

VEZI ȘI: Rețetă de somon glazurat pentru grătar

2 din 10

Verdele colorate

Consumul de legume în destul de multe culori strălucitoare, cum ar fi violet, galben și portocaliu este un o modalitate bună de a vă asigura că obțineți un amestec sănătos de vitamine, iar mulți specialiști în dietă își imaginează că violetul în special vă poate îmbunătăți bunăstarea și longevitatea. Alternativele înalte includ varza mov, ardeii grași violet și sfecla.

VEZI ȘI: 7 rețete cu suc pur pentru o viață sănătoasă

3 din 10

Banane

Bananele sunt considerate una dintre cele mai mari surse de potasiu, care este un mineral vital pentru menținerea regulată a tensiunii arteriale și a funcției inimii. Banana comună conține aproximativ 450 mg de potasiu și doar un mg de sodiu, ceea ce îl face fructul potrivit pentru combaterea hipertensiunii și protejarea împotriva aterosclerozei. Pe lângă contribuția la scăderea tensiunii arteriale, potasiul previne slăbirea oaselor din corp. Potasiul prezent în banane neutralizează excesul de sodiu din planul de reducere a greutății unei persoane, permițând să rămână cantități sănătoase de calciu pe tot corpul.

4 din 10

Avocado

În ceea ce privește mesele sănătoase pentru inimă, avocado este chiar acolo sus. Avocado s-a dovedit că scade colesterolul LDL „nesănătos”, crescând în același timp nivelul de colesterol „bun”, ajutând în general corpul să absoarbă vitaminele nutritive sănătoase pentru inimă, precum licopenul și betacarotenul.

5 din 10

Broccoli

Conform bazei de date nutriționale USDA, broccoli are, uncie pentru uncie, mai multă vitamina C decât o portocală și la fel de mult calciu ca un pahar de lapte. O suliță medie are de 3 ori mai multe fibre decât o felie de pâine cu tărâțe de grâu. Broccoli este, de asemenea, una dintre cele mai bogate surse de vitamina A dintre toate legumele. Ca și când acest lucru nu ar fi fost suficient, datorită prezenței agenților anticanceroși rezistenți precum glucorafanina, beta-carotenul, seleniul și alte vitamine, broccoli este un medicament minunat pentru multe tipuri de cancer, alături de sân, prostrat, colon, ficat și rinichi.

6 din 10

Tom Schierlitz / Design by Brian Preston-Campbell

Roșii

Cu excepția faptului că sunt bogate în vitamina C, roșiile cuprind, de asemenea, 15% din valoarea zilnică de vitamina A, 8% din valoarea zilnică pentru potasiu și 7% din doza alimentară cu adevărat utilă de fier pentru fete și 10% din DZR pentru bărbați. Cu toate acestea, licopenul prezent în roșii este cel care oferă practic o doză puternică de antioxidanți sănătoși. Un ultim studiu de la Harvard a indicat că bărbații care consumă 10 porții de roșii pe săptămână își pot reduce riscul de a dezvolta majoritatea cancerelor de prostată cu 45%. Deci, folosiți sosul data viitoare când comandați pizza respectivă.

7 din 10

Boabe

Da, sunt delicioase, cu toate acestea sunt încărcate și cu antioxidanți care stimulează imunitatea pentru a îndepărta afecțiunile care pun viața în pericol. Un studiu din 2012 a constatat că nu mai puțin de o porție de afine sau două porții de căpșuni pe săptămână ar putea reduce pericolul declinului cognitiv pe măsură ce oamenii îmbătrânesc.

8 din 10

Ulei de măsline

Datorită conținutului său excesiv de acizi grași mononesaturați și substanțe antioxidante, uleiul de măsline nu este o problemă pe subiectul planului dvs. de reducere a greutății. Diverse investigații au constatat că uleiul de măsline oferă siguranță împotriva bolilor coronariene prin scăderea nivelului de colesterol „nesănătos” și creșterea colesterolului LDL „bun”. Analiza relevă, de asemenea, că uleiul de măsline ar putea fi, de asemenea, legat de majoritatea prevenirii cancerului și de funcționarea unei minți sănătoase.

9 din 10

Usturoi

Nu ai putut respecta cel mai bun mod prin care îți face mirosul respirației, totuși beneficiile pentru sănătate ale asocierii cu usturoiul ca parte a planului tău comun de slăbire depășesc cu mult orice inconvenient mirositor. Acest lucru se datorează faptului că usturoiul poate ajuta la subțierea sângelui, ceea ce poate fi util în prevenirea bolilor coronariene, care seamănă cu atacurile de cord coronariene și accidentele vasculare cerebrale. În plus, s-a demonstrat că îmbunătățește bunăstarea articulațiilor și îmbunătățește absorbția fierului și zincului. În plus, cercetările au descoperit că fitochimicalele din usturoi pot opri apariția substanțelor chimice cauzatoare de cancer în organism.

10 din 10

Vin rosat

Bebelus. Examinarea după examinare a constatat că consumul de vin purpuriu este legat de o incidență mai scăzută a problemelor cardiace, împreună cu un risc scăzut de infarct coronarian. În plus, se consideră că resveratrolul găsit în pielea de struguri mov contribuie la prevenirea acumulării de grăsimi și la reducerea rezistenței la insulină, reducând riscul de diabet. Cu toate acestea, înainte de a începe să înghiți sticle întregi într-o singură ședință, vă rugăm să înțelegeți că acest superaliment / băutură trebuie consumat cu moderare, nu mai mult de două pahare pe zi pentru bărbați și unul pentru fete.