10 nevoie de metode de suprimare a alimentelor pentru a vă face fericiți

În calitate de culturist, cel mai probabil știți deja o serie de metode ale planului de slăbire pentru a ajunge la os. Consumul de mai puțini carbohidrați, consumul mult mai puțin de grăsime și exercitarea multă mișcare cardiovasculară sunt subiecte care atrag atenția. Cu toate acestea, unul dintre cele mai ușoare și mai uitate elemente de control al grăsimii corporale se reduce la reducerea dorinței de a mânca.

Când puteți opri dorința de a mânca? sau trișează, atunci pierderea de grăsime corporală devine mult mai simplă.

Iată câteva dintre cele mai bune metode pentru a vă gestiona dorința de a mânca dacă încercați să vă gestionați grăsimea corporală.

1 din 10

d3sign

Stai departe de alimentele care conțin doar carbohidrați

Glucidele sunt principalul nutrient pe care abdomenul îl elimină. O masă care conține numai carbohidrați va ieși din abdomen în scurt timp, permițându-vă să vă simțiți foame înainte de a mânca o masă care conține diferiți macronutrienți. Proteinele și grăsimile dietetice sunt digerate mai lent decât carbohidrații, împiedicând în general glucidele să părăsească rapid abdomenul, făcându-vă să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp. Acesta este motivul suficient pentru a sta departe de alimentele care conțin numai carbohidrați – acestea provoacă foamete și pot duce la necinste, gorg și mâncare excesivă. Împreună cu toți macronutrienții, este una dintre cele mai bune modalități de a ingera cel puțin un gram (g) per kilogram de greutate corporală în fiecare zi.

2 din 10

4kodiak / Getty

Începeți cu proteine ​​

Să presupunem că aveți un plan de reducere a greutății, iar următoarea masă necesită o combinație de carbohidrați și proteine ​​din orez și piept de pui. Dacă ți-e foame și chiar simți că poți mânca un mic elefant, caută mai întâi găina, adoptată pentru orez. Proteinele au un impact mai mare în suprimarea poftei de mâncare decât carbohidrații singuri sau, ca în acest caz, un amestec de carbohidrați și proteine.

3 din 10

Petreceți toată ziua

Culturistii știu că consumul de mese multiple pe zi are ca rezultat o slăbire mai mare în exterior. Te afli cu o masă musculară suplimentară și cu mai puțină grăsime corporală decât atunci când consumi aceeași varietate de energie pe zi în mai puține mese. Ca o unitate de manipulare a alimentelor, răspândirea consumului de masă la șase până la opt mese pe zi poate avea, de asemenea, un impact mare asupra unității de mâncare. De fiecare dată când mâncați chiar și o masă foarte mică, dorința de a mânca, inima minții, este stimulată fără stres, o atracție uneori urgentă pentru mese suplimentare sau o dorință incredibilă de a mânca. Consumând în mod constant, în limita necesităților calorice zilnice, de fapt, vă va supune dorința de a mânca și va ajuta la accelerarea lipsei de grăsime corporală.

4 din 10

AleksandarNakic

Creșteți aportul de proteine ​​

Sigur, doriți cu adevărat doar un gram de proteine ​​complete pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru a construi masa. Cu toate acestea, această sumă se poate schimba și va crește, dacă veți ajunge la foamea lacomă atunci când sunteți în plan de slăbire. Luați în considerare foamea excesivă ca un semn că fizicul dvs. distruge masa musculară. Îmbunătățiți-vă proteinele, dar nu în esență energia. Încercați să includeți 70g de proteine ​​în aportul zilnic și reduceți aportul de carbohidrați cu aceeași cantitate. Alimentele cu proteine ​​pot satisface dorința de a mânca; Alimentele bogate în carbohidrați îl îmbunătățesc de obicei. Reajustarea amestecului de proteine ​​și carbohidrați este o tehnică simplă pentru a suprima dorința de a mânca. Subliniați produsele din lapte și cazeină: comparativ cu alte proteine, aceste surse prezintă o cantitate mai bună de glicomacropeptidă, care se înțelege pentru a ajuta la reducerea dorinței de a mânca.

5 din 10

Mănâncă legume cu sfoară

În timp ce intenționați să slăbiți, mesele dvs. nu pot prezenta senzația de fericire și plenitudine pe care o obțineți dacă mâncați multe mese. Deși trebuie să evitați energia suplimentară, puteți îmbunătăți cantitatea de mese pe care le consumați împreună cu legume suplimentare. Împreună cu vracul, au un exces de fibre, așa că au și tendința de a rămâne cu tine de ceva timp. Selecțiile bune includ broccoli, varză, spanac, conopidă, dovlecei și dovlecei. Subliniați-le ca un substitut pentru legumele cu amidon, care corespund porumbului, mazărei și morcovilor.

6 din 10

Utilizați suplimente alimentare cu fibre

Fibrele solubile întârzie intrarea glucidelor în intestine. Acest impact întârziat modifică cantitatea de insulină secretată. Aceasta este o veste minunată, deoarece insulina a fost susținută drept „hormonul foamei”. Odată cu întârzierea digestiei carbohidraților și modificarea secreției de insulină, nu numai că veți pierde dorința de a mânca în exces, dar vă veți simți și mai înalți ca urmare a vârfurilor de insulină care se termină de obicei în scăderi ale nivelurilor. vitalitate.

7 din 10

Copyright Xinzheng. / Getty

Încercați 5-HTP

Pentru a vă calma dorința de a mânca, utilizați 5-HTP (5-hidroxitriptofan sau 5-hidroxi-1-triptofan), un supliment pur care este transformat direct în minte într-un produs chimic cunoscut sub numele de serotonină. Cercetările cu femei supraponderale au confirmat că administrarea de 5-HTP în fiecare zi cu o jumătate de oră înainte de mese timp de 5 săptămâni a scăzut nevoia de a mânca și a dus la reducerea greutății. Scopul este de 50-100 miligrame (mg) în fiecare zi, în doze separate, cu puțin înainte de cele mai mari mese.

8 din 10

Selectați tirozină și cafeină

Tirosina aminoacidului, atunci când este consumată pe un abdomen gol, poate îmbunătăți intervalele de norepinefrină (norepinefrină) din organism pentru a se comporta ca un stimulent ușor de supresie a alimentelor. Luați-l împreună cu cofeină, o ceașcă mare de espresso (cu până la 200 mg de cofeină) și va spori impactul. Cofeina agravează tendința tirozinei de a crește noradrenalina și, de asemenea, eliberează acizi grași liberi din celulele adipoase. Toți acizii grași liberi și glicerolul, produsul secundar al descompunerii grăsimilor, ajută la scurtcircuitarea necesității de a controla alimentele în inima minții. O tactică excelentă pentru a suprima dorința de a mânca este de a utiliza 2 g de tirozină și o ceașcă de espresso dimineața cu 45 de minute înainte de a consuma și repeta metoda la începutul după-amiezii.

9 din 10

Ia ZMA

ZMA (un produs formulat din zinc) se înțelege pentru a ajuta la îmbunătățirea recuperării după antrenament și pentru a vă ajuta să dormiți mai bine, dar vă poate permite, de asemenea, să vă țineți sub control aportul de alimente. De asemenea, persoanele cu deficit de zinc sunt susceptibile de a avea mult mai puțină leptină, iar leptina este legată de necesitatea administrării alimentelor. Prin creșterea zincului, vă îmbunătățiți intervalele de leptină, oferindu-vă un control mai mare asupra aportului dumneavoastră.

10 din 10

Jason_V

Supliment de histidină

Iată un non-aminoacid atât de popular încât analizele actuale au arătat că ajută la suprimarea dorinței de a mânca. Se crede că histidina influențează hormonul leptină, care ajută la controlul foametei. Histidina adaugă tehnică histaminelor, care reduc consumul de alimente. (Pe de altă parte, administrarea de antihistaminice, medicamente care blochează descărcarea de histamine, poate duce la creșterea consumului de alimente.) Încercați să luați 500 mg de histidină de 3 ori pe zi pentru a vă ajuta să vă controlați nevoia de alimente.