10 metode energetice pentru ca sportivii să își curețe dietele
Minimizați mărfurile zaharate
Recomandările dietetice 2015-2020 pentru indivizi recomandă ca nu mai mult de 10% din energia totală zilnică să provină din zahăr adăugat. Aceasta înseamnă reducerea din nou a zahărului care nu este o parte pură a meselor. Câteva surse ascunse de zahăr adăugat: sosuri de salată îmbuteliate, sos de grătar îmbuteliat, cereale multigrain, ketchup, fasole conservată sau coaptă și pâine.
Zahărul adăugat va fi probabil ușor de calculat până când noile etichete ale produselor alimentare vor fi lansate, totuși, deoarece zahărul poate apărea sub multe nume diferite. Căutați mai jos lista de ingrediente pentru oricare dintre aceste nume obișnuite pentru zahăr: nectar de agave, zahăr brun, cristale de trestie, zahăr de trestie, îndulcitor de porumb, sirop de porumb, fructoză excesivă sirop de porumb, fructoză cristalină, dextroză , suc de trestie evaporat, fructoză, concentrate de suc de fructe, glucoză, miere, zahăr invertit, lactoză, maltoză, sirop de malț, melasă, zahăr brut, zaharoză și sirop.
