Brațele cablului de rotație externă

Execuţie
1. Stai pe partea ta lângă un scripete de cablu ajustat la înălțimea și aderența taliei
mânerul cu mâna exterioară, degetul mare îndreptat în sus.
2. Cu cotul ținut ferm de talie, mișcați mânerul într-un arc exterior, departe de corp, păstrând antebrațul paralel cu podeaua.
3. Întoarceți încet mânerul în poziția de pornire din fața buricului.

Muschii implicați
Primar: infraspinatus, teres minor.
Secundar: deltoizi posterioare.

Abordare anatomică

Traiectorie: În timpul acestei mișcări, o rotație externă are loc în umăr.
acțiunea articulară a inf raspinatus și a t sunt minore.
Mâna ta formează un arc orizontal cu antebrațul paralel cu solul.
U pentru braț este vertical și cotul este strâns de partea ta.
Gama: mâna ta trece printr-un arc de aproximativ 90 de grade, cum ar fi
mâna se mișcă între orele 10 și 2.
Rezistență: Nu puteți efectua acest exercițiu cu o ganteră în timp ce stați în picioare
vertical, pentru că gravitația nu asigură

Rezistenţă pentru manșeta rotatorului. ,. . – – – – – – – – – – – – – – – -, Ganterele Culcați-vă pe o bancă de exerciții plat susținută de partea superioară a spatelui, păstrând
cot în contact cu banca, începeți cu antebrațul vertical în sus
apoi coborâți gantera în jos într-un arc înainte spre dumneavoastră
antebrațul său este paralel cu solul.

Variație suplimentară:
Rotire externă cu gantere întinse – Așezați-vă pe o parte pe o bancă de exerciții plat
în timp ce ții o ganteră în mâna ta.