Extensii prin trageri verticale cu bara
Extensii prin trageri verticale cu bara
- UMERI – (Deltoidul Anterior, Deltoidul Mijlociu si Deltoidul Posterior)
Este un exercitiu de baza care se va lucra la inceputul antrenamentului si se poate face cu bara sau cu ganterele.
Miscarea incepe cu bara sau ganterele de la nivelul coapselor prin ridicarea rectilinie prin fata trunchiului pana la nivelul barbiei.Datorita executiei dificile de executare a exercitiului se recomanda mentinerea spatelui drept, intr-o usoara extensie pe tot parcursul miscarii si nu se va face sub nici o forma „executia trisata”.
Acest exercitiu este recomandat si incepatorilor. Se vor face 4-5 serii a cate 8-10 repetari. Solicita deltoidul anterior, deltoidul mijlociu si trapezul.
