Extensii laterale la aparat
Extensii laterale la aparat
- Umeri – (Deltoidul Anterior , Deltoidul Mijlociu , Deltoidul Posterior)
Este un exercitiu suplimentar care ofera o izolare maxima a miscarii si elimina orice element ajutator datorita constructiei aparatului.
Miscarea se face din sezand cu bratele indoite prin apucarea manerului cu o priza neutra. Ridicarea manerului cu bratul indoit se face pana la orizontala iar coborarea va fi una lenta si controlata pana in pozitia de start. Aceste aparate ofera o securitate mai mare inpotriva accidentarii fata de exercitiile libere. Grupele musculare solicitate de acest exercitiu sunt Deltoidul anterior , Deltoidul mijlociu si Deltoidul posterior. Acest exercitiu se va executa cu o greutate medie sau sub-medie din greutatea unei singure repetari, datorita gradului mare de izolare pentru executarea a 12-15 repetari in 3-4 serii.
