Extensia bratului inainte la helcometru
Extensia bratului inainte la helcometru
- Umeri (Deltoidul Mijlociu si Deltoidul Posterior)
Exercitiul se executa din picioare cu spatele la helcometru, prin apucarea manerului cu o priza prin pronatie (palma in jos) si ridicarea bratului de la nivelul coapsei prin fata trunchiului pana la orizontal. Revenirea va fi una lenta si controlata prin coborarea manerului pana la nivelul coapsei, dupa care se va repeta miscarea. Bratul se va tine putin flexat pe tot parcursul miscarii fara indoirea sau balansul trunchiului. Exercitiul se va executa separat pentru fiecare brat in parte. Se recomanda executia in 3-4 seturi a cate 10-12 repetari.
