Evita supraantrenamentul – 8 sfaturi utile

8 sfaturi pentru evitarea supraantrenamentului

Mentalitatea societatii din ziua de azi este aceea ca mai mult inseamna mai bine.Aceasta se aplica in multe domenii dar cand vine vorba de antrenament si suplimentare mai mult nu inseamna mai bine.

Pentru evitarea supraantrenamentului trebuie sa respecti cativa pasi:

• 1.Include in antrenamentul tau 1-2 zile de pauza.

• 2.Schimba cate ceva in antrenamentul tau pentru a evita antrenamentele monotone,identice.

• 3.Volumul antrenamentelor si intensitatea trebuie sa fie invers proportionale astfel cu cat cresti numarul seriilor cu atat trebuie sa scazi intensitatea.

• 4.Nu te antrena intens pe o perioada lunga de timp.

• 5.Nu te antrena cu volum ridicat pe o perioada lunga de timp. Aplica principiul periodizarii(ciclizarii),care implica schimbarea metodica a volumului,intensitatii,a perioadelor de pauza si a exercitiilor pentru evitarea plafonarii.

• 6.Evita sa duci fiecare set pana la epuizare.Multi fac greseala de efectua toate seriile pana la epuizare.Antreneaza-te tare dar fa-o cu cap!;astfel daca faci antrenamente de volum ridicat cu 16 serii sau mai multe pe grupa nu trebuie sa faci fiecare serie pana la epuizare,dar daca faci putine serii asigura-te ca intensitatea sa fie ridicata.

• 7.Daca faci antrenamente aerobice,trebuie sa tii cont de efortul pe care il depui in plus.

• 8.Nu folosi in mod excesiv repetarile fortate sau negative.