Hantera ridică din umeri

Execuţie
„1. Ridică-te cu o ganteră în fiecare mână, cu mâinile atârnate în lateral. 2. Ținând brațele drepte, ridică din umeri cât mai sus posibil.
3. Coborâți din nou ganterele.

Muschii implicați
Primar: trapez (fibre superioare și mijlocii).
A doua zi: scapula levator, deltoizi, spector erector, antebrațe.

Abordare anatomică
Mâner: O mână neutră (degetele mari îndreptate înainte) măsoară dimensiunea vârfului
Trapez pe partea stângă, ca într-o mână lungă (degetele mari îndreptate spre interior) ținte
trapezul mijlociu din spate.
Poziția corpului: Înclinarea trunchiului ușor în spate la obiectivele taliei
trapez în sus, unde înclinarea ușor înainte lovește mușchiul inferior
jos tu n ck. Efectuând ridicarea din umeri în picioare vertical, lovește
secțiunile superioare și mijlocii ale mușchiului trapez.
Ra ge of moUo – Cu cât greutatea este ridicată, cu atât trapezul este mai greu.
loc de munca . Cu cât ganterele sunt coborâte, cu atât întinderea este mai mare
Fundul. r Preluarea lui S r
Începeți cu gantere în față, folosind
o apucare în pronație. Strângeți omoplații
impreuna in timpul ridicarii de umeri, ing
ganterele laterale într-un punct neutru
prindere. Ganterele sunt ridicate drept în sus.
(înălțime scapulară), lucrând partea superioară
capcane și spate (retragere scapulară),
lucrând secțiunea mijlocie a
Trapez. PE MINE ;