Rând de gantere

Execuţie
1. Apucați o ganteră cu palma îndreptată spre interior. Așezați mâna și genunchiul opuse
pe o bancă, ținând coloana vertebrală dreaptă și chiar deasupra ei paralelă cu podeaua.
2. Trageți gantera vertical în sus de-a lungul trunchiului, ridicându-vă cotul
cât mai sus posibil.
3. Coborâți gantera în poziția inițială. Muschii implicați
Primar: Cea mai lată din spate.
Secundar: trapez, romboizi, deltoizi posterioare, spina erectoră, biceps.

Abordare anatomică
Mâner: O mână neutră cu gantera paralelă cu trunchiul funcționează cel mai bine.
gantera va avea tendința să se blocheze de trunchi dacă sunteți pronat sau supinat
încerci să apuci.

Gama de mișcare: Maximizează

Gama de mișcare întinzând latisimul
în partea de jos și ridicând cotul cât mai sus posibil în partea de sus.
Poziția corpului: cu trunchiul sprijinit pe bancă, întindeți-vă prin
coloana vertebrală este scurtată. Cablu OneArm rând asezat
Efectuați un rând de cablu scripete scaun asezat apucând mânerul cu un
mână la un moment dat. Vâslitul câte un braț la un moment dat permite tragerea de cot
înapoi mai departe, maximizând astfel contracția musculară în lat.

Traiectorie: Tragerea ganterei către piept funcționează latul superior
și trapez inferior. Ridicarea ganterei printr-un

Traiectorie
spre abdomen se îndreaptă către laturile inferioare.