Ridicarea frontală a ganterelor

Execuţie
1. Așezat în poziție verticală pe marginea unei bănci de exerciții, țineți o pereche de gantere
cu brațele întinse în lateral, degetele mari îndreptate înainte.
2. Ridicați o ganteră în față până la nivelul umerilor, menținând
cot
3. Coborâți greutatea înapoi la poziția de pornire și repetați cu
o altă halteră.

Muschii implicați
Primar: deltoid anterior.
Secundar: pectoral superior, trapez.

Abordare anatomică
Prindere: o prindere neutră (palma în interior, degetul mare îndreptat înainte> subliniază
deltoid anterior. O prindere pronată (palma în jos) permite deltoidului lateral
Ajutor. Ridicare frontală cu gantere variabile
Începeți cu o priză neutră (degetul mare înainte), apoi răsuciți gantera
90 de grade în timpul ridicării, astfel încât mânerul dvs. să fie pronat (palma
jos) în partea de sus.