Zbura cu haltere

Execuţie
1. În timp ce stai întins pe o bancă plană, începe cu ganterele direct deasupra mijlocului.
piept, palmele orientate împreună.
2. Coborâți ganterele spre exterior, îndoind ușor coatele pe măsură ce greutatea scade.
la nivelul pieptului.
3. Ridicați ganterele împreună într-un arc ascendent în poziție verticală.

Muschii implicați
Primar: Pectoralis major.
Secundar: deltoid anterior.

Abordare anatomică
Mâner: Orientarea ganterelor afectează poziția mâinii. Exercitiile cu musca functioneaza cel mai bine
când ganterele sunt ținute cu o priză neutră (palmele se unesc),
dar puteți folosi și o prindere pronată (palmele înainte) pentru varietate.

Gama de mișcare: Cu cât ganterele coboară mai jos, cu atât este mai mare pectoralul
întindere, dar și mai mare este șansa de accidentare. Este mai sigur să terminați
coborâre când ganterele ajung la nivelul pieptului. Fly cablu
Efectuați acest exercițiu cu banca de exerciții poziționată în centru între
două remorci cu cablu și folosiți mânerele D atașate la scripetele inferioare.
-, .. r- eu