Presă pe bancă cu gantere

Execuţie
1. În timp ce stai întins pe o bancă plană, începe cu ganterele la nivelul pieptului, cu palmele
Abia aștept.
2. Apăsați ganterele vertical în sus până se blochează coatele.
3. Coborâți ganterele până la mijlocul pieptului.

Muschii implicați
Primar: Pectoralis major.
Secundar: deltoizi anteriori, triceps.

Abordare anatomică
Mâner: Orientarea ganterelor afectează poziția mâinii. Ținând ganterele cu
palmele înainte (aderență predispusă) oferă mai multă întindere ca greutate
este coborât în ​​poziția inițială. Ținând ganterele cu palmele îndreptate
împreună (prindere neutră) permite o contracție mai bună în poziția blocată. Prindere neutră pe încuietoare

Gama de mișcare: O repetiție mai scurtă care termină presa chiar înainte de blocare.
menține tensiunea asupra pecilor și reduce asistența tricepsului. Cel mai mic
cu ganterele coborâte, cu atât mușchiul pieptului se întinde mai mult. Acoperit de nori
ganterele prea departe pot provoca leziuni la umăr; este mai sigur să terminați
coborâre când ganterele ajung la nivelul pieptului. Variable Grip Dumbbell Press – Țineți ganterele cu o prindere pronată
(palmele înainte) la început; rotiți ganterele în timp ce apăsați astfel încât
palmele împreună (prindere neutră) la închidere.

Traiectorie: Torsul tău trebuie să fie plat pe bancă și ganterele ar trebui să fie
Deplasați-vă vertical în sus și în jos din sânul mijlociu (zona mamelonului). LA
maximizați izolarea toracică, lărgiți coatele în timpul coborârii și
atingeți ganterele împreună la clemă.