Vițel de măgar crescând Gastrocnemius

Execuţie
1. Așezați degetele de la picioare pe un bloc, aplecați-vă înainte în timp ce vă susțineți trunchiul
bancă și coborâți călcâiele cât puteți.
2. Ridicați greutatea ridicându-vă călcâiele cât mai sus, păstrând
picioarele drepte.
3. Coborâți încet călcâiele înapoi în poziția inițială. M t :: ls Implicat
Pr ”maría: gastrocnemius.
Secundar: 01 noi.

Abordare anatomică
Poziția piciorului: arată spre degetele de la picioare
drept inainte
gast rocnemi us muscle. Arătând spre degetele de la picioare
out (b) accentuează internul (medial)
în timp ce îndreaptă degetele spre interior
(c) indică capul exterior (lateral). a Distanțarea picioarelor: plasarea picioarelor la lățimea șoldului
în afară se adresează întregului gastrocnemiu
muşchi. O poziție largă subliniază
cap intern (medial), în timp ce a
Poziția indică capul exterior (lateral).
Poziția corpului: mențineți coloana vertebrală dreaptă
iar trunchiul paralel cu solul. Acord
Genunchii lui complet drepți ajută la izolarea
gastrocnemius. O ușoară îndoire în genunchi.
permite soiului să contribuie la
circulaţie.

Gama de mișcare: Pentru a maximiza intervalul
mișcare, vizează o întindere completă la
partea de jos și aderența completă deasupra. C

Rezistenţă: Aveți un partener de antrenament pe drum
șoldurile, așa cum se arată în ilustrație,
pentru a vă oferi greutatea corpului

Rezistenţă. Mașină de creștere a măgărușului: Puteți efectua acest exercițiu în timp ce
mașină în care greutatea este transmisă printr-un tampon care se sprijină pe dumneavoastră
partea inferioară a spatelui.