Definirea musculara

Definirea musculara

Cele mai frecvente probleme pentru cei care merg la sala sunt marirea masei musculare si definirea musculaturi prin eliminarea grasimi.
     In primul rand,pentru a ne defini,trebui, sa controlam carbohidratii din dieta,astfel vom obtine o micsorare a cantitatii de glucoza care se elibereaza in sange.Trebuie sa eliminam din dieta carbohidratii cu un indice glicemic ridicat precum painea,cartofii,orezul,pastele fainoase,produsele de patiserie,bauturile carbogazoase si sa pastram in diera carbohidratii cu un indice glicemic scazut precum salatele,legumele,verdeturile in cantitati mici.In perioada de definire dieta voastra ar trebuii sa contina piept de pui,piept de curcan,peste,albusuri de oua si fructe(in special capsunile si ananasul)
     In al doilea rand trebuie sa avem in vedere exercitiile aerobice,astfel o dieta cu un continut redus de carbohidrati combinata cu un antrenament riguros vor duce la scaderea nivelului de insulina favorizand reducerea stratului adipos.Exercitiile aerobice vor activa deterioararea stratului adipos folosind 3 sedinte pe saptamana de bicicleta statica sau alergarea,dimineata sau imediat dupa antrenamentul cu greutati.Antrenamentul trebuie sa fie intens pt ca va ajuta sa activati metabolismul si sa eliminati mai multa grasime corporala.
   In concluzie un antrenament dur cu greutati,urmat de exercitii aerobice si combinat cu o dieta cu un continut redus de carbohidrati va vor ajuta sa scapati de grasimea corporala.