Respinge Apăsați

Execuţie
1. Așezați-vă pe o bancă declinată și țineți bara deasupra umerilor.
2. Coborâți greutatea încet până când vă atinge pieptul inferior.
3. Împingeți bara în sus până când coatele se blochează. Mușchii inversați
Primar: Pectoral major inferior (capul sternal).
Secundar: triceps, deltoizi anteriori.

Abordare anatomică

Gama de mișcare: O repetiție mai scurtă care termină presa chiar înainte de blocare.
menține tensiunea asupra pecilor și reduce cantitatea de triceps
asistenţă. Dumbbell declinează presa
Efectuați apăsarea declinului
utilizarea a două gantere permite
crescut

Gama de mișcare la fel de
greutatea este redusă. Un bar
se oprește când atinge pieptul,
în timp ce ganterele pot fi
a coborât mai mult pentru a obține mai mult
întindeți-vă în partea de jos a liftului.

Traiectorie: Unghiul de coborâre determină

Traiectorie. Pe măsură ce banca se apleacă
în jos și declinul devine mai abrupt, concentrarea se schimbă progresiv
mai jos decât mușchiul pectoral. Pectoralul inferior este cel mai bine îndreptat către a
Aruncați 20 până la 40 de grade pe podea. Picăturile mai abrupte schimbă focalizarea
de la piept la triceps. Întindeți coatele în timp ce coborâți bara
pentru a maximiza izolarea toracică. Creșterea scăderii deplasează accentul pe coborârea mușchiului pectoral.
Spațierea mâinilor: spațiul ideal pentru mâini este lățimea umerilor. Țintă cu aderență mai largă
secțiunea exterioară a mușchiului, permite o întindere mai mare și minimizează
contribuția tricepsului. O prindere strânsă (închisă) vizează pectorii interiori și
necesită mai multă muncă pe triceps.

Variație suplimentară:
Mașină de presat:
Efectuarea declinului apăsați mai departe
o mașină, ca Smith
mașină, oferă o stabilitate mai bună
și securitate.