Capcane Deadlift / Gluteus maximus dorsi

Execuţie
1. Țineți bara cu brațele întinse la înălțimea umerilor,
și ghemuiți-vă, îndoiți genunchii și șoldurile.
2. Ținând coloana vertebrală dreaptă și coatele, stai drept, ridicând bara.
până la nivelul șoldului.
3. Coborâți încet bara la sol.

Muschii implicați
Primar: erector spinae, glute, ischiori.
Secundar: trapez, latissimus dorsi, cvadriceps, antebrațe.

Abordare anatomică
Spațiul dintre mâini: mâinile ar trebui să fie la distanță de umeri, astfel încât brațele
atârnă vertical și mâinile trec de-a lungul coapselor exterioare.
Maner: o maner superior cu o palma orientata in fata si cealalta orientata
partea din spate împiedică rostogolirea barei. Prindere peste mâini sau sub mâini: puneți picioarele direct sub șolduri, degetele de la picioare îndreptate
înainte.

Gama de mișcare: Bara se ridică de la sol până la vârful
coapsele, brațele întinse și coatele ținute. În timpul acestei mișcări,
Mușchii erector spinae lucrează pentru a stabiliza și a îndrepta coloana vertebrală în timp ce
fesierii și hamstrii generează extensia șoldului. Păstrați coloana vertebrală dreaptă
pe tot parcursul mișcării; nu rotunjiți partea inferioară a spatelui înainte sau
Extindeți coloana vertebrală prea mult înapoi. -leg dead11ft: Efectuarea de deadlift cu picioarele schimbă focalizarea
de la partea inferioară a spatelui până la fese și ischiori (vezi
greutate moartă pe pagină).
Sumostyle deadltft – Efectuarea ascensiunii cu o poziție largă plasează
accent pe mușchii coapsei.
Demontarea cablului – Stați cu spatele la o scripete joasă și ridicați-o
folosind o bară scurtă cu cablul care trece între picioare.

Traiectorie: Bara ar trebui să se miște în sus și în jos, aproape de corp.