Buclă de concentrație a bicepilor

Execuţie
1. Stai pe marginea unei bănci. Țineți o ganteră la distanță de braț, susținând
brațul lui în interiorul coapsei ei.
2. Îndoiți gantera spre umăr îndoind cotul.
3. Coborâți gantera în poziția inițială.

Muschii implicați
Primar: biceps.
Secundar: brahial, brahioradial, mușchii antebrațului.

Abordare anatomică
Grip: apucați locurile de mai jos
mâna în supinație și
maximizează astfel bicepsul
contracție.

Gama de mișcare: Odihna
Poziția verticală a inelului,
partea superioară a brațului împotriva coapsei
evita miscarea in
vizează bicepsul superior
umăr și este un excelent
mod de a izola bicepsul.
Poziția corpului: trunchiul trebuie să rămână imobil, susținut de acesta
mâna pe coapsa opusă. Oneann Cable Curl – Puteți efectua, de asemenea, o buclă de concentrare în timp ce purtați
un mâner atașat la cablul unei scripete joase (a se vedea descrierea pentru
înveliș de cablu pe pagină).

Traiectorie: Poziția
partea superioară a brațului (relativ la
etaj) schimbă focalizarea din
efort. Când brațul este vertical
(umăr direct deasupra
cot),

Rezistenţă crește
pe măsură ce gantera este ridicată și
efortul se concentrează pe vârf
biceps (vârf). Cu brațul
la un unghi înclinat (cot
în fața umărului),

Rezistenţă este maxim în
pe mine
-PE MINE
începeți, astfel încât efortul este concentrat asupra
secțiunea inferioară a bicepsului
la cot.