Închideți Grip Pulldown

Execuţie
1. Luați o mână de sus (spate) pe bară, cu mâinile între 6 și 12 distanță
între 15 și 30 cm).
2. Coborâți bara până la pieptul superior, strângându-vă laturile.
3. Întoarceți bara în poziția de plecare, cu brațele întinse deasupra capului.

Muschii implicați
Primar: latissimus dorsi (secțiunea interioară).
Secundar: trapez inferior, romboizi, deltoizi posterioare, biceps.

Abordare anatomică
Distanța mâinilor: pe măsură ce distanța mâinilor se strânge, focalizarea se deplasează la
secțiunea cea mai internă a latissimus dorsi, generând grosime și adâncime în
mijlocul din spate.
Mâner: Înfășurarea cu mână strânsă folosește mai degrabă extensia umerilor decât aducția.
Brațele sunt trase în jos și înapoi, subliniind interiorul
secțiunile inferioare ale latului.

Gama de mișcare: Întindeți laturile în partea de sus și strângeți laturile la
în jos trăgând coatele în jos și înapoi cât mai mult posibil. Varianta ghidonului
Accesoriile ghidonului permit un neutru
prindere (palmele orientate împreună). Această mână
Poziția este la jumătatea distanței dintre o pronație
prindere (deasupra capului) și un supinat
prindere (sub mână). O prindere deasupra capului
Scopul laturilor exterioare, o prindere dedesubt
izolează laturile interioare și o prindere neutră
lovește mușchiul central.

Traiectorie: Înclinați-vă trunchiul înapoi la aproximativ 30 de grade față de planul vertical
îmbunătăţire

Traiectorie și ajută la izolarea mușchiului latissimus dorsi. Nu fa
aplecându-se prea mult înapoi sau scăzând greutatea cu impulsul.

Rezistenţă furnizat
prin propria greutate corporală nu este ușor
echilibrat.

Variație suplimentară: Pullup Closegrip: Pullups sunt similare cu
pLilldowns cu excepția faptului că