Scufundare în piept – Triceps – Delturi anterioare

Execuţie
1. Apucați barele paralele, susținându-vă corpul cu coatele drepte. 2. Îndoiți coatele și coborâți trunchiul până când brațele sunt paralele cu ale voastre
podea.
3. Împingeți-vă înapoi până când coatele se blochează Primar: Pecto ralis major inferior
(capul sternal).
Secundar: triceps, antero sau deltoizi. Un atom

Traiectorie: Poziția trunchiului tău
afectează focalizarea exercițiului.
O ușoară înclinare înainte este mai bună
să țintească pecii și
cu cât te apleci mai mult înainte
cu atât îți lucrezi mai tare pectorii. A
postura verticală schimbă focalizarea
la triceps și multe altele
îndreaptă-ți mai mult trunchiul
angajezi tricepsul. Tu suni
coatele în timp ce cobori la
maximizați izolarea toracică.
Mâner: un mâner standard pe paralel
bare cu degetele mari îndreptate înainte
funcționează cel mai bine atunci când vizează
cufăr. O prindere inversă a degetului mare
vizând înapoi schimbările se concentrează
la triceps. Iiting fo ta et – pectoralii. Dive Machine – Puteți efectua acest exercițiu așezat pe o mașină. Dar
Deoarece majoritatea mașinilor de scufundare restricționează mișcarea trunchiului, acestea tind să vizeze
triceps mai mult decât piept.
A natomic, trunchiul din spate (spate)
Partea superioară a spatelui
constă din mai multe straturi de mușchi,
68
stivuite ca un sandwich. Funcțional și
Dumbbell ridică din umeri. . 70
în scop de culturism, spatele este mai bun
Rând vertical cu bara n
considerat în trei secțiuni, similar
Rândul de cablu așezat 74
segmente triunghiulare ale unei pături matlasate.
Spatele mijlociu
Partea superioară a spatelui este formată dintr-o mare
Mușchi de formă triunghiulară denumit trapez pulldown Widegr1p. 76
zius. Are originea de-a lungul coloanei superioare a
Pulldown Oosegrip. . . 78
craniul până la ultima coastă (adică toate
Rândul cu bile. . . . 80
vertebre cervicale și toracice). Top
Rând de gantere. 82
fibrele trapezului (în gât) aderă
Rândul mașinii. . . . . 84
vârful exterior al umărului la nivelul claviculei,
Spatele inferior
acromion și scapula. Mijlocul și
Extensie lombară. 86
fibre inferioare ale trapezului (în partea superioară
DeadHft. 88
spate) atașați la scapula (omoplatul).
Bună dimineața 1ft 90
Capcanele superioare ridică scapula pentru a ridica din umeri.
umerii și rotiți scapula pentru a ajuta
răpirea umărului. Capcanele din mijloc retrag scapula, trăgând
umerii înapoi; capcanele inferioare apasă pe scapulă.
Sub trapez sunt trei mușchi care ancorează scapula.
la coloana vertebrală: scapula levator, romboid major și romboid
Mai puțin. Mușchii scapulei levatorului ajută trapezul superior să ridice
omoplat. Mușchii romboizi lucrează cu capcanele din mijloc pentru a se retrage.
scapula. Acești mușchi retractori scapulari se află sub trapez și
adăugați grosimea mușchilor în partea superioară a spatelui. )