Beneficiile Cofeinei In zilele noastre cafeaua reprezinta cel mai bun mod de a obtine energia necesara pentru intreaga zi. Pentru culturisti insa cafeaua obisnuita nu este suficienta si de aceea se apeleaza la cafeaua functionala precum JavaFit care contine: cofeina, extract de ceai verde, garcinia cambogia si niacina. Exista dovezi [...]
Leucina vs proteina din zer Leucina Leucina este un aminoacid esential care actioneaza la nivelul muschiului scheletic prin doua efecte anabolice si anume: stimularea sintezei proteice si inhibarea lizei proteice. Aceasta interactioneaza cu sinteza proteica si calea de semnalizare a insulinei, pentru a mentine proteinele musculare in perioada de restrictie [...]
Antrenamentul de volum creste sinteza proteinelor Ultimele cercetari efectuate asupra sintezei proteinelor musculare si ridicarea greutatilor arata ca stimularea sintezei proteice creste atunci cand este efectuat antrenamentul cu o greutate de 60% din greutatea maxima cu care se poate executa o singura repetare (1RM). Studiile au fost efectuarea cu doua [...]
Proteina din zer impreuna cu leucina ajuta la cresterea fortei Proteina din zer a fost catalogata drept cea mai buna sursa de proteine de calitate, datorita profilului excelent al aminoacizilor precum si viteza cu care aceasta este cedata si absorbita de catre organism. Pe langa toate aceste functii benefice pentru [...]
Incepatorii de culturism raspund la intensitate scazuta Pentru a creste in masa musculara si forta, culturisti cu experienta au nevoie de antrenamente dure, cu greutati mari. Acestia trebuie sa stimuleze cat mai bine masa musculara, prin schimbarea antrenamentelor (exercitii, programe, cadenta), pentru a nu permite muculaturii obisnuirea cu antrenamentele de [...]
Ora consumului de nutrienti face diferenta Suplimentarea inainte si dupa antrenament poate inbunatatii semnificativ cresterea fortei, a masei musculare striate si scaderea tesutului adipos comparativ cu suplimentarea efectiva in afara perioadei de antrenement. Un studiu realizat recent in Australia, pentru exeminarea efectelor suplimentarii inainte si dupa antrenament in comparatie cu [...]
Ardeii iuti cresc rata metabolica Ardeii iuti cresc metabolismul, deoarece contin un compus activ pe nume capsaicina. Capsaicina este o substanta care provoaca in momentul ingerarii senzatia de ardere, in contactul cu mucoasa bucala. Cercetarile recente au demonstrat ca, suplimentarea cu capsaicina creste rata metabolica pentru cateva ore de la [...]
Omega-3 creste masa musculara Omega-3 este un supliment cu ulei de peste care contine acizii grasi Omega-3 si este folosit pentru inbunatatirea sistemului cardiac. Studiile recente arata ca suplimentele cu Omega-3 accelereaza sinteza proteinelor la persoanele in varsta prin cresterea nivelului de insuluina si a unei proteine numite mTOR. Acesta [...]
Stretchingul facut intre serii Viteza de ridicare a unei greutati este importanta pentru cresterea fortei si activitatii neuro-musculare. Atunci cand se executa ridicarea unei greutati maxime, se poate realiza o crestere a activitatii neuro-musculare prin ridicarea rapida a greutati cu o miscare exploziva. Un grup de cercetatori spanioli au descoperit [...]
Arde mai multa grasime Majoritatea persoanelor dupa cura de slabire se ingrasa la loc din cauza organismului, deoarece incearca sa isi mentina o greutate constanta, astfel metabolismul scade iar pofta de mancare creste. Cercetatorii numesc acest lucru „punctul de referinta al greutatii”. Expertii considera ca pentru a nu se intampla [...]
Fumatul creste nivelul de grasime abdominala Fumatul scade nivelul de grasime corporala dar creste nivelul de grasime abdominala, mecanismul care cauzeaza acest lucru este numit „Sindromul metabolic” Nicotina creste descarcarea de catecolamine, substante cu consecinte deosebit de importante la nivelul aparatului cardiovascular care determina cresterea contractiilor inimii, a fortei de [...]
Gelatina, un stimulent anabolizant – Gelatina este un produs din carne, incolor si fara gust, avand un efect puternic asupra eliberari hormonului de crestere, datorita unui continut mare de Arginina. Acesta este un aminoacid care creste nivelul hormonul de crestere, un hormon anabolizant care stimuleaza hipertrofia musculara si intareste tesutul [...]