Cantitatea de carbohidrati necesara inainte de antrenament Pentru a determina cantitatea necesara de carbohidrati inaintea antrenamentului de rezistena,in urma unor cercetari s-a analizat atat ingestia crescuta cat si scazuta de carbohidrati. Au fost folosite de catre cercetatori cantitati egale de aminoacizi(20 de grame) dar cantitatile de carbohidrati diferite:-cantitati scazute [...]
Testosteronul si masa musculara Testosteronul este un hormon sexual masculin secretat in principal de testicule.Daca nivelul testosteronului nu este destul de crescut nu se poate construi mai multa masa musculara.Secretia acestui hormon se produce cu cresteri si descresteri in timpul unei zile.La toti indivizii nivelul cel mai cresctut de [...]
Sistemul Greu-Usor Cercetatorii japonezi au descoperit ca eliberarea hormonului de crestere (GH) este mai mare daca efectuati o serie cu o greutate mica(aproximativ 50% din greutatea maxima )dupa ce efectuati 5 serii cu o greutate mare(aproximativ 90% din greutatea maxima). Acest tip de antrenament a fost comparat cu antrenamentul [...]
Cum sa concepem un program bun de antrenament Antrenament cu greutati trebuie conceput in functie de scopurile urmarite: cresterea rezistentei,a masei musculare sau a fortei si puterii,fiecare dintre acestea se pot dezvolta cu ajutorul unor programe specifice. Cateva linii generale care va vor fi de folos pentru a [...]
Impinsul la banca-imbunatatirea performantei Pentru atingerea unei performante maxime la impinsul la banca,pozitia de start este decisiva deci respecta urmatoarele reguli: -arcuieste-ti spatele -bara o vei impinge drept in sus de la piept -corpul tau v-a descrie un arc continuu de la partea inferioara la cea suparioara a [...]
Cel mai eficient antrenament Este dificil sa vorbim despre cel mai bun antrenament in culturism deoarece progresele facute de un profesionist sau altul nu depind doar de antrenamente ,ci,si intr-o mare masura de alimentatie,suplimente si in multe cazuri de utilizarea hormonilor si steroizilor.Deci nu exista o unitate de [...]
Ramaturile – dezvolta mai repede dorsalii Pana acum toti marii campioni de la Mr Olimpia spuneau sa facem tractiuni pentru a avea un spate lat,astfel majoritatea isi incepeau antrenamentul pentru spate cu tractiuni la scripete sau la bara.Insa ,datorita aparitiei unor aparate de ultima generatie avanseaza si cercetarile stiintifice iar [...]
Stimularea electrica ajuta la cresterea musculara si a nivelului de hormon de crestere Stimularea musculara electrica a reprezentat un interes pentru foarte multe persoane si oameni de stiinta. Majoritatea persoanelor care nu doresc sa faca efort, adora ideea de a sta confortabil si in acelasi timp a lucra musculatura. Majoritatea [...]
Volumul mare al unui antrenament ajuta la absortia de glucoza Antrenamentele de culturism ajuta la cresterea in masa musculara si forta. De asemenea acesta influenteaza pozitiv si sanatatea metabolica, prin reglarea glicemiei din organism. In urma unui antrenament aerobic se mareste absortia glucozei din corp. O absortie deficitara a nivelului [...]
Dieta saraca in grasimi si bogata in fibre scade nivelul testosteronului Pentru a creste in masa musculara este necesar de un nivel crescut de testosteron in organism. Nivelul de testosteron sanguin este legat de hipertrofia musculara. Hormonii anabolici (Hormonul de crestere, IGF-1, Insulina si Testosteronul), pot fi influentati de catre [...]
Traumele nervilor periferici Musculatura are nevoie de anumite semnale din partea nervilor pentru a putea realiza o contractie. Anumite traume provocate de intinderea sau contractarea exagereata a unui muschi poate afecta nervii, avend ca efect durerea, amortirea sau slabirea unei miscari. Aceste traume sunt intalnite in special la persoanele care [...]
Leziunile musculare cresc senzatia de oboseala Majoritatea culturistilor au parte de aceste senzatii atunci cand sunt intr-o forma excelenta si realizeaza un antrenament dur iar in urma antrenamentului au parte de leziuni musculare care persista 2-4 zile. Ajungi la sala, ridici greutati imense si ai o energie pentru realizarea unui [...]