Stretchingul facut intre serii Viteza de ridicare a unei greutati este importanta pentru cresterea fortei si activitatii neuro-musculare. Atunci cand se executa ridicarea unei greutati maxime, se poate realiza o crestere a activitatii neuro-musculare prin ridicarea rapida a greutati cu o miscare exploziva. Un grup de cercetatori spanioli au descoperit [...]
Diferenta dintre culturisti si halterofili este mare datorita antrenamentelor. Culturisti chiar daca folosesc de multe ori seturi cu greutati foarte mari si putine repetari acestia se antreneaza pana la epuizare folosind seturi cu multe repetari, seturi drop si seturi multiple pentru acceasi grupa musculara cu pauze scurte intre serii. Halterofili [...]
Activarea mai multor unitati motorii Unitatea motorie este formata dintr-o fibra nervoasa motorie care activeaza fibrele musculare. O fibra nervoasa poate fi activata de la trei pana la o mie de fibre musculare. Toate fibrele musculare sunt activate de cel putin o fibra nervoasa printr-un impuls nervos facandu-le astfel sa [...]
Cel mai eficient antrenament pentru grasimea abdominala Antrenamentele abdominale si aerobice sunt bune deoarece abdomenele dezvolta abdominali iar exercitiile aerobicele te vor slabi la fata, partea inferioara si brate, dar nu sunt cele mai bune atunci cand vorbim de grasimea abdominala. Experimentele realizate recent arata ca atunci cand combinam un [...]
Hormoni anabolici Nivelele de adrenalina, testosteron si hormonul de crestere sunt mai ridicate in timpul antrenamentului cu greutati dar scad imediat dupa acesta. Antrenamentul unei mari parti a masei musculare cauzeaza crestera de hormoni de crestere, insulin like (IGF-1) testosteronul, hormonii tiroidieni, catecolaminele si cortizonul producand cresterea si distrugerea musculara. [...]
Antrenamentul de rezistenta (SST) activeaza in special fibrele cu contractie lenta, deoarece capacitatea maxima de efort depusa este mai mica de 50%. Corpul are tendinta de a se adapta foarte rapid si de aceea trebuie sa ii oferim noi stimuli de antrenament. Acest tip de antrenament este bun pentru alternarea [...]
Ca orice alt exercitiu pozitia de start conteaza foarte mult pentru atingerea performantei maxime. Pentru inceput arcuiesteti spatele si impinge bara drept in sus de la piept. Corpul trebuie sa descrie un arc continu de la partea inferioara la cea superioara ridicand fundul de pe banca. Odata cu arcuirea spatelui [...]
Exercitiile de sprint Cresterea in masa musculara, forta si capacitatea de efort fizic de mare intensitate creste ca reactie la nivelul ridicat de testosteron. Aceasta crestere a nivelului de testosteron, se realizeaza si in timpul maturizarii, unde are loc dezvoltarea in masa musculara si inaltime, in ultimi ani de liceu. Un [...]