Stimularea electrica ajuta la cresterea musculara si a nivelului de hormon de crestere Stimularea musculara electrica a reprezentat un interes pentru foarte multe persoane si oameni de stiinta. Majoritatea persoanelor care nu doresc sa faca efort, adora ideea de a sta confortabil si in acelasi timp a lucra musculatura. Majoritatea [...]
Leziunile musculare cresc senzatia de oboseala Majoritatea culturistilor au parte de aceste senzatii atunci cand sunt intr-o forma excelenta si realizeaza un antrenament dur iar in urma antrenamentului au parte de leziuni musculare care persista 2-4 zile. Ajungi la sala, ridici greutati imense si ai o energie pentru realizarea unui [...]
Cum sa iti mentii forma fizica Majoritatea persoanelor asteapta cu nerabdare vacantele in care se pot relaxa si scapa de stresul cotidian. Pentru persoanele care sunt dependente de „sala” aceasta perioada poate fi una destul de complicata din cauza intreruperii antrenamentelor. De aceea aceste persoane continua sa se antreneze insa [...]
Seturile multiple ajuta la cresterea fortei Cu ceva timp in urma se credea ca un singur set pentru un exercitiu din cadrul unui antrenament este la fel de eficient ca seturile multiple. Toate aceste pareri se datorau mai multor studii, care aveau ca scop diferentierea dintre un set si seturile [...]
Tractiuni cu priza larga pentru un spate lat Tractiunile se pot face in mai multe feluri: -cu priza larga,la piept -supinatie(priza medie cu palmele indreptate spre corp) -cu priza ingusta cu maner in V -cu priza neutra ,medie(palmele se privesc) -cu priza larga la ceafa. Aceste variatii ale tractiunilor [...]
Forta unilaterala si forta bilaterala Multi culturisti au descoperit ca sunt mai puternici la exercitiile efectuate cu o mana decat daca foloseste ambele maini.Exercitiile cu un singur brat sau picior se numesc unilaterale iar cele cu ambele brate sau picioare se numesc bilaterale.Aceasta slabiciune musculara apare la exercitiile biilaterale si [...]
Cresterea hipertrofiei musculare cu ajutorul repetarilor explozive Cuvantul „tempo” defineste viteza unei repetari in cazul exercitiilor fizice. Majoritatea culturistilor pentru a obtine cele mai bune rezultate isi schimba periodic exercitiile, repetarile, seriile, perioadele de pauza, insa de multe ori este ignorat un factor foarte important si anume tempoul sau viteza [...]
„Enervarea”-o tehnica importanta „Enervarea” are ca scop sa mareasca performanta inainte de un exercitiu sau o competitie si este folosita de multi antrenori pentru a-i motiva pe sportivi sa dea tot ce au mai bun.Aceasta tehnica mobilizeaza sistemul”lupta-sau-fugi”(sistemul nervos simpatetic).Cercetatorii britanici au descoperit ca enervarea inainte de impinsul la banca [...]
Supraantrenamentul – un pas inapoi Ce reprezinta supraantrenamentul? Supraantrenamentul este starea anormala ce rezulta in urma unor eforturi exagerate si o perioada insuficienta de odihna.Acesta este cel mai des intanlit in sporturile competitive.In incercarea de a deveni cei mai buni sportivii recurg la programe foarte intense de antrenament.Granita dintre programele [...]
Principii stintifice pentru antrenamentul gambelor Gambele sunt o grupa musculara problematica pentru majoritatea culturistilor. In timp ce unii culturisti s-au nascut cu gambe imense, altii, lucreaza foarte mult iar rezultatele intarzie sa apara. Aceste principii se bazeaza pe cele mai noi cercetari stintifice pentru cresterea musculaturii gambei. Anatomia Gambei Muschiul [...]
Antrenamentul de volum creste sinteza proteinelor Ultimele cercetari efectuate asupra sintezei proteinelor musculare si ridicarea greutatilor arata ca stimularea sintezei proteice creste atunci cand este efectuat antrenamentul cu o greutate de 60% din greutatea maxima cu care se poate executa o singura repetare (1RM). Studiile au fost efectuarea cu doua [...]
Incepatorii de culturism raspund la intensitate scazuta Pentru a creste in masa musculara si forta, culturisti cu experienta au nevoie de antrenamente dure, cu greutati mari. Acestia trebuie sa stimuleze cat mai bine masa musculara, prin schimbarea antrenamentelor (exercitii, programe, cadenta), pentru a nu permite muculaturii obisnuirea cu antrenamentele de [...]