Pauzele intre serii Indiferent de tipul de antrenament pe care il facem, pauzele intre serii au un rol important in cresterea fortei si a masei musculare. Corpul uman are o anumita energie pentru contractia musculara iar aceasta stocare se numeste Adenozina Tri-Fosfat sau ATP. Aceste depozite de energie se consuma [...]
Perioada cea mai importanta pentru consumarea nutrientilor Perioada cea mai importanta pentru consumarea nutrientilor este inainte si dupa antrenament . Un studiu realizat pentru examinarea efectelor suplimentarii inainte si dupa antrenament in comparatie cu consumul nutrientilor in restul zilei, a avut ca scop inregistrarea hipertrofiei musculare, a fortei musculare si [...]
Dietele cu un nivel scazut de carbohidrati si bogate in proteine pot afecta vasele sanguine Dietele cu un nivel scazut de carbohidrati si bogate in proteine, duce la o scadere rapida in greutate primele sase luni de la inceputul acesteia. Dupa o perioada de un an aceasta compozitie de nutrienti [...]
Proteinele si aminoacizii cresc masa musculara Masa muscula poate ajunge la dimensiunile maxime intre varstele de 20 si 35 de ani. Dupa aceasta perioada masa musculara incepe sa scada treptat fiind intr-o continua sinteza si descompunere chiar si impreuna cu solicitarile antrenametelor de culturism. Pentru a mentine dimensiunile masei musculare este [...]
Latimea prizei la impins la banca influenteaza diferit activarea musculara Impinsul la banca este un exercitiu favorit de foarte multi culturisti care doresc activarea musculaturii pectoralilor, deltoizilor si a bratelor. Majoritatea manualelor de culturism sustin latimea prizei influenteaza solicitarea diferita a grupelor musculare. O priza larga poate solicita musculatura pectoralilor, [...]
Somnul insuficient influenteaza aparitia obezitatii şi a diabetului Somnul insuficient pote provoca dezechilibre in organism precum cresterea in greutate si aparitia diabetului. Experimente facute asupra relatiei dintre somn si obezitate au adus informatii importante precum: rezistenta la insulina poate creste in doar 3 zile in care organismul nu a avut [...]
Statinele scad riscul de aparitie a cancerului de prostata Statinele, cum ar fi Lipitor (atorvastatina), ajuta la scaderea nivelului de colesterol si reduce riscul de aparitie a bolilor coranariene. In urma mai multor stiudii care s-au realizat s-a demonstrat ca statinele reduc deasemenea si riscul de aparitie a cancerului de [...]
Tensiunea musculară favorizeaza sinteza proteinelor Muşchii scheletici sunt formaţi din ţesut muscular cu o viteză de reacţie foarte mare, care datorita supratensiunii musculare acestia cresc in dimensiuni, precum in timpul antrenamentelor cu greutati si se atrofiaza in momentul unei tensiuni foarte scazute precumodihna la pat pe o durata lunga de [...]
Combinatie de suplimente pre-antrenament pentru forta Pentru a avea o sesiune de antrenament intensa incercati aceasta combinatie preantrenament;veti avea mai multa energie si forta crescuta. Combinatie pre-antrenament pentru forta.Luati aceste suplimente cu o ora inainte de antrenament Proteina din zer -20 de grame Cafeina – 100-400 mg Taurina – [...]
Maximizeaza nivelul de GH in timpul antrenamentelor Hormonul de crestere (GH) este o proteina produsa de glanda pitulara din creier si traverseaza spre diferite tesuturi din corp cum ar fi muschii(unde ajuta la cresterea muschiului),celulele de grasime(unde imbunatateste eliberarea grasimii) si in ficat (unde mareste eliberarea factorului de crestere [...]
Schimbati viteza de executie a repetarilor Pentru a obtine cele mai bune rezultate in sala trebuie sa schimbi ordinea exercitiilor,numarul de seturi si repetari,precum si viteza repetarii,care joaca un rol important.In urma unui studiu australian in care subiectii au executat repetari rapide(explozive )si repetari lente la flexia cu bara [...]
Antrenati-va in echipa! Individualismul in sala poate fi o piedica in calea progresului.In Marea Britanie (Universitatea Oxford) membrii unui echipaj de canotaj,au fost supusi unui antrenament de 45 de minute ,fie singuri,fie cu alti 5 coechipieri. In urma fiecarui antrenament s-a masurat timpul maxim de rezistenta la presiunea aplicata [...]