Ataca tricepsul Bratele tale nu vor iesi in evidenta daca nu ai niste tricepsi solizi ,pentru ca acestia contribuie cel mai mult la masivitatea bratelor.Pentru ca antrenamentul sa fie eficient trebuie sa-i epuizezi ,dar si sa le lasi suficent timp de refacere,pentru a fi pregatiti pentru antrenamentul urmator.Trebuie sa [...]
Superserii pentru grupe antagoniste Superseriile pentru grupe antagoniste presupune lucrarea in paralel a 2 grupe musculare opuse cum ar fi bicepsul cu tricepsul,spatele cu pieptul,cvadricepsii cu femuralii,abdominalii cu lombarii;vei executa o serie pentru prima grupa, apoi o serie pentru cea de-a doua. Aceasta metoda a superseriilor nu este noua [...]
Vince Gironda si sistemul 8×8 Vince Gironda(9.11.1917-18.10.1997) a fost antrenor si inovator,a antrenat de-a lungul timpului persoane celebre,in sala sa antrenandu-se pentru o perioada si Larry Scott,Lou Ferrigno si Arnold Schwarzenegger.Era impotriva utilizarii steroizilor ,a fumatului,alcoolului,meselor neregulate,zaharului rafinat si al pierderii noptilor. Sistemul 8×8 Vince Gironda si-a creionat propria [...]
Metoda lui Dorian Yates pentru cresterea musculara Dorian Yates (castigarorul titlului Mr.Olympia de 6 ori consecutiv 1992-1997) spunea ca cea mai buna perioada pentru cresterea musculara este imediat dupa concurs.In timp ce altii luau pauza,renuntau la antrenament si la regim,Dorian se ducea din nou la sala marea greutatile [...]
Cate exercitii efectuam la un antrenament pentru biceps? In cazul bicepsilor avem de lucrat doar doua capete si de aceea exercitiile de baza sunt cele care functioneaza cel mai bine.Majoritatea celor care merg la sala fac prea multe exercitii pentru bicepsi.Acestia fiind lucrati din greu [...]
Antrenament de tip HIT „Heavy Duty” este o metoda promovata de MIke Mentzer,cunoscuta ca HIT(„High Intensity Training”- antrenament de mare intensitate).Aceasta metoda presupune antrenamente scurte,foarte intense si cu frecventa redusa . Acest principiu presupune executarea unui singur set pentru fiecare grupa musculara,in superserie;fiecare set va fi efectuat pana la [...]
Impinsul la banca-imbunatatirea performantei Pentru atingerea unei performante maxime la impinsul la banca,pozitia de start este decisiva deci respecta urmatoarele reguli: -arcuieste-ti spatele -bara o vei impinge drept in sus de la piept -corpul tau v-a descrie un arc continuu de la partea inferioara la cea suparioara a [...]
Abdomene la banca declinata Abdomen (Dreptul Abdominal, Oblicul Mare) Este un exercitiu care ajuta la cresterea in masa musculara si definirea zonei abdominale in functie de tipul de antrenament executat. Acest exercitiu se poate executa cu greutate ceea ce permite creea patratelelor produse din cresterea in masa musculara. Este un [...]
Combinatii de exercitii pentru tricepsi Multi antreneaza bicepsii intens in speranta ca vor avea brate mari,insa tricepsii sunt cei care ar trebuii sa primeasca mai multa atentie,pentru ca ei reprezinta doua treimi din masa musculara a bratului,pe cand bicepsii doar o treime. Acordati o atentie speciala tricepsilor,alcatui-ti-va un antrenament inteligent [...]
Tractiuni la bara pentru bicepsi Daca vrei un exercitiu de baza pentru bicepsi,care sa-ti mareasca masa musculara alege tractiunile la bara cu priza supinatie.Acesta este un exercitiu de baza deoarece exista miscare in doua incheieturi,a umarului si a cotului,iar pe langa bicepsi ,in miscare sunt implicati puternic dorsalii dar [...]
Repetarile partiale Repetarile partiale sunt acele repetari incomplete,efectuate doar pe o anumita parte a miscarii.Muschiul lucreaza intre doua pozitii: -pozitia de extensie maxima -pozitia de contractie maxima. Sa luam ca exemplu impins cu bara din orizontal pentru pectorali:Fiecare dintre noi a intampinat acel punct critic peste care daca a [...]
Flexii pentru femurali Flexii pentru femurali la aparat din intins. Acest aparat a fost in salile de forta inca de la inceputuri, de aceea exercitiul de flexii pentru femurali din intins este un exercitiu asa popular. Pentru a solicita la maxim femuralii trebuie sa tii cont de urmatoarele sfaturi: -pentru [...]