Bara de presare pe bancă ) Mâner îngust Mâner larg Execuţie1. În timp ce stați întins pe o bancă plană, apucați bara deasupra lățimii umerilor.2. Coborâți greutatea încet până când vă atinge pieptul mijlociu.3. Împingeți bara în sus până când coatele se blochează. Muschii implicațiPrimar: Pectoralis major.Secundar: deltoizi anteriori, triceps. [...]
Presă pe bancă cu gantere Execuţie1. În timp ce stai întins pe o bancă plană, începe cu ganterele la nivelul pieptului, cu palmeleAbia aștept.2. Apăsați ganterele vertical în sus până se blochează coatele.3. Coborâți ganterele până la mijlocul pieptului. Muschii implicațiPrimar: Pectoralis major.Secundar: deltoizi anteriori, triceps. Abordare anatomicăMâner: Orientarea ganterelor [...]
Bună dimineața lift Execuţie1. Ridică-te drept, cu bara sprijinită pe umeri.2. Păstrează coloana vertebrală dreaptă șigenunchi (drepți sau ușorîndoit), aplecați-vă înainte întalie până când trunchiul tău este pe măsurăparalel cu podeaua.3. Ridicați trunchiul înapoipozitie verticala . Muschii implicațiPrimar: erector spinae.Secundar: latissimus dorsi,fese. tendoane. Abordare anatomică Ion drept al picioruluiMâner: amplasați [...]
Bucla triceps Execuţie 1. Luați un mâner deasupra umărului pe o bară scurtă atașată la scripete. 2. Începeți cu bara la nivelul pieptului, coatele îndoite puțin peste 90 de grade. 3. Ținând brațele superioare, împingeți bara în jos până când coatele se blochează. Muschii implicați Primar: triceps. Secundar: deltoizi, antebraț. [...]
Pulover cu halteră Execuţie 1. Așezați-vă cu spatele sus sprijinit pe o bancă plană; ține o ganteră direct pe piept. 2. Coborâți gantera în jos și înapoi la nivelul băncii, inspirați profund și întindeți cutia toracică. 3. Trageți greutatea înapoi în poziție verticală, expirând în timp ce faceți acest lucru. [...]
Dumbbell Kick Lateral Triceps Head Execuţie 1. Luați o ganteră într-o mână, aplecați-vă înainte în talie și țineți-vă trunchiului sprijinindu-ți mâna liberă pe o bancă sau pe genunchi. 2. Începeți cu brațul superior paralel cu solul și cotul îndoit la 90 grade. 3. Ridicați gantera drept în sus, întinzându-vă brațul [...]
Extensii cu gantere din culcat dorsal Triceps – (Portiunea Lunga, Vastul Intern, Vastul Extern) Extensii cu gantere din culcat dorsal este un exercitiu de baza si se recomanda executarea la inceputul antrenamentelor de triceps, pentru a nu influenta negativ greutatea de lucru, prin epuizarea musculaturii in urma exercitiilor suplimentare. Exercitiul [...]
Ataca tricepsul Bratele tale nu vor iesi in evidenta daca nu ai niste tricepsi solizi ,pentru ca acestia contribuie cel mai mult la masivitatea bratelor.Pentru ca antrenamentul sa fie eficient trebuie sa-i epuizezi ,dar si sa le lasi suficent timp de refacere,pentru a fi pregatiti pentru antrenamentul urmator.Trebuie sa [...]
Combinatii de exercitii pentru tricepsi Multi antreneaza bicepsii intens in speranta ca vor avea brate mari,insa tricepsii sunt cei care ar trebuii sa primeasca mai multa atentie,pentru ca ei reprezinta doua treimi din masa musculara a bratului,pe cand bicepsii doar o treime. Acordati o atentie speciala tricepsilor,alcatui-ti-va un antrenament inteligent [...]
Extensii pentru triceps:din aplecat vs deasupra capului Ambele exercitii lucreaza capul lateral,dar sa vedem care este mai eficient. Extensii din aplecat. Este un exercitiu excelent pentru izolarea tricepsului doar daca este executat corect.Nu trebuie folosita o greutate prea mare,acest exercitiu fiind brutal pentru triceps daca este folosita o greutate [...]
Extensii cu bara din culcat dorsal Triceps – (Portiunea Lunga, Vastul Intern, Vastul Extern) Extensii cu bara din culcat dorsal este un exercitiu de baza si se recomanda executarea la inceputul antrenamentului de triceps, pentru a nu influenta eficienta si greutatea folosita in cazul efectuarii dupa un exercitiu suplimentar. Pozitia [...]
Extensia unui brat la helcometru cu priza supinatie Triceps – (Portiunea Lunga, Vastul Intern, Vastul Extern) Este considerat un exercitiu suplimentar, care pune accent pe izolarea musculaturii tricepsului, fiind recomandat pentru completarea antrenamentului de triceps, de obicei, executarea acestuia fiind facuta sfarsitul programului, pentru a nu influenta si afecta exercitiile [...]