(Pull-Over) Tragerea halterei deasupra Piept – (Marele Pectoral) Este un exercitiu similar cu (Pull-Over) Tragerea ganterei deasupra, cu diferente asupra prizei si halterei. Acest exercitiu ajuta la dezvoltarea si tonifierea musculaturii cutiei toracice si imbunatatirea mobilitatii acesteia. Fiind un exercitiu suplimentar se recomanda executia dupa exercitiile de baza. Acest exercitiu [...]
Fluturari cu gantere din orizontal Piept – (Zona Mediana a Pectoralului ) Este un exercitiu suplimentar, de izolare a pectoralului, care se recomanda executia dupa exercitiile de baza sau la sfarsitul antrenamentului de pectorali. Se face pe o banca orizontala, cu spatele lipit de banca pe tot parcursul miscarii deoarece [...]
(Pull-Over) Tragerea ganterei deasupra Piept – (Marele Pectoral) Este un exercitiu cu o importanta mare in dezvoltarea si ameliorarea mobilitatii cutiei toracice. Datorita faptului ca este un exercitiu suplimentar se recomanda executia la sfarsitul antrenamentului dupa exercitiile de baza sau la inceputul antrenamentului cu greutati usoare pentru incalziea musculaturii. Se [...]
Flotari la paralele Piept – (Zona Inferioara a Pectoralului) Este un exercitiu suplimentar si se recomanda executia dupa exercitiile de baza sau la sfarsit pentru completarea antrenamentului de pectorali. Exercitiul se face prin sustinerea trunchiului in brate, folosind o priza neutra, cu spatele drept, picioarele indoite si incrucisate unul peste [...]
Fluturari la helcometru Piept – (Zona Mediana a Pectoralului , Zona Inferioara a Pectoralului si Zona Superioara a Pectoralului) Este un exercitiu suplimentar si se recomanda executarea la sfarsitul antrenamentului de pectorali sau dupa terminarea exercitiilor de baza. Exercitiul se face din picioare cu trunchiul aplecat, la un unghi de [...]
Fluturari cu ganterele din inclinat Piept – (Zona Superioara a Pectoralului) Este un exercitiu suplimentar si de aceea se recomanda executia la sfarsitul antrenamentului de pectorali. Exercitiul se face pe o banca inclinata la 30-40 de grade cu spatele arcuit si picioarele aduse cat mai in spate. Aceasta pozitie permite [...]
Impins cu gantere la plan inclinat Piept – (Zona Superioara a Pectoralului) Se recomanda executia la inceputul antrenementului deoarece este un exercitiu de baza. Se face pe o banca inclinata la 30-40 grade prin apucarea ganterelor cu o priza de tip pronatie, spatele arcuit cu picioarele cat mai in spate. [...]
Impins cu gantere la plan orizontal Piept – (Zona Mediana a Pectoralului si Zona Inferioara a Pectoralului) Este un exercitiu de baza care solicita zona mediana a Pectoralului si se recomanda executia la inceputul antrenamentului. Exercitiul se face pe o banca orizontala prin apucarea ganterelor cu o priza de tip [...]
Flotari normale Piept – (Zona Mediana a Pectoraluli si Zona Inferioara a Pectoralului) Este un exercitiu de baza si se executa la sol din pozitia orizontala. Punctele de sprijun al bratelor va fi la un nivelul mai mare decat latimea umerilor, cu picioarele apropiate, sprijinite pe varfuri. Miscarea consta in [...]
Inpins cu bara din inclinat Piept – (Zona Superioara a Pectoralului) Este un exercitiu de baza si se recomanda executarea la inceputul antrenamentului. Exercitiul se face pe o banca inclinata la 30-40 de grade, prin apucarea barei cu o priza tip pronatie, mai mare decat nivelul umerilor. Pozitia corpului va [...]