Impinsul la banca-imbunatatirea performantei Pentru atingerea unei performante maxime la impinsul la banca,pozitia de start este decisiva deci respecta urmatoarele reguli: -arcuieste-ti spatele -bara o vei impinge drept in sus de la piept -corpul tau v-a descrie un arc continuu de la partea inferioara la cea suparioara a [...]
Indicatii sistematice Dorsali Datorinta cerintei de executie al exercitiilor in care coloana vertebrala trebuie sa fie mentinuta in extensie, acestea nu pot fi aplicate in cazul lordozelor (sau curbura anterioara a unei portiuni a coloanei vertebrale) indiferent unde ar fi localizate acestea. In functie de posibilitatea de efort, gradul de [...]
Tractiuni cu bratele intinse la helcometru SPATE – (Marele Dorsal, Rotundul Mare, Sub-Spinosul) Este un exercitiu suplimentar care se executa pentru completarea antrenamentului de spate. Acest exercitiu se abate de la metoda de executie a exercitiilor de spate, datorita directiei de tragere, cu bratele drepte. Pozitia Pozitia de executie al [...]
Tractiuni cu priza ingusta la helcometru SPATE – (Marele Dorsal si Rotundul Mare) Exercitiul se realizeaza cu tractiunea manerului de helcometru la piept printr-o inspiratie profunda chiar cu o usoara exagerare si se revine printr-o expiratie completa. Distanta intre maini va fi de maxim 15 cm, iar coloana vertebrala intr-o [...]
Tractiuni la bara cu priza supinatie SPATE – (Marele Dorsal si Rotundul Mare) Exercitiul este asemanator cu tractiuni la bara fixa cu priza larga prin pronatie cu diferenta ca la acest exercitiu se schimba priza cu cea de supinatie la o distanta medie intre brate de 35-40 cm. Executia se [...]
Extensia din culcat ventral al spatelui Spate – (Paravertebralii, Lombarii, Sacro-Spinalii) Extensia spatelui se realizeaza la sol cu ajutorul unui partener care fixeaza picioarele sau la aparate speciale prin ridicarea trunchiului cu mainile la spate, la ceafa sau incrucisate la piept in 2-3 serii a cate 12-15 repetari. Se recomanda [...]
Indreptari cu bara Atentie!!! In timpul exercitiului coloana vertebrala nu se va arcui in flexie sub nici o forma. Spate – (Paravertebrali, Lombarii si Sacro-Spinali) Exercitiul se executa din pozitia aplecat cu spatele drept intr-o usoara extensie prin ridicarea trunchiul pana se ajunge in pozitia verticala, cu o priza prin [...]
Ramat din sezand la helcometru Spate – (Marele Dorsal, Trapezul si Rotundul Mare) Exercitiul se va executa din sezand prin tragerea manerului spre zona abdominala cu spatele usor extins. Privirea intotdeauna in fata, fara miscari ale coloanei. Respiratia va fi facuta cu inspir pe tractiune si expir pe revenire. Ca [...]
Tractiuni in fata la helcometru SPATE – (Marele Dorsal, Rotundul Mare si Rotundul Mic) Exercitiul se executa la helcometru cu o bara lunga avand o priza mai mare decat latimea umerilor. Miscarea se face prin aducerea barii la piept cu un inspir profund iar revenirea, controlat cu o expiratie pana [...]
Ramat cu gantera Atentie!!! In timpul exercitiului nu se va flexa coloana sub nici o forma. Spate – (Marele Dorsal si Rotundul Mare) Ecercitiul se executa prin printr-un inspir profund odata cu tragerea ganterei pana in dreptul soldului fara a se departa bratul de torace si revenirea acestuia cu un [...]
Ramat cu haltera Atentie!!! In timpul exercitiului nu se va flexa coloana sub nici o forma. Spate – (Marele Dorsal, Rotundul Mare si Mic, Supraspinosul, Rmboidul si Trapezul) Considerat un exercitiu de baza, se executa cu o priza la o departare egala sau mai mare decat latimea umerilor prin tragera [...]
Tractiuni la bara Spate – (Marele Dorsal, Romboidul si Rotundul Mare) Considerat un exercitiu de baza, tractiunile in fata la bara fixa cu bratele departate se recomanda executia la inceputul antrenamentului de spate. Pozitia Pozitia de start al acestui exercitiu va fi cu bratele departate la o distanta de 15-20 [...]