Incline Dumbbell Press Execuţie1. În timp ce stați pe o bancă înclinată, începeți cu ganterele la nivelul pieptului,palmele orientate înainte.2. Apăsați ganterele vertical în sus până se blochează coatele.3. Coborâți ganterele la pieptul superior. Muschii implicațiPrimar: pectoral major superior.Secundar: deltoizi anteriori, triceps. Abordare anatomică Gama de mișcare: Pentru a maximizamunca [...]
Inclinați zborul cu halteră Execuţie1. În timp ce stai pe o bancă înclinată, începe cu ganterele direct deasuprapieptul, palmele privind împreună.2. Coborâți ganterele spre exterior, îndoind ușor coatele pe măsură ce greutatea scade.la nivelul pieptului.3. Ridicați ganterele împreună și împreună. Muschii implicațiPrimar: pectoral major superior.Secundar: deltoid anterior. Abordare anatomică Gama [...]
Zbura cablului scripetei joase Execuţie1. În fiecare mână, apucați un mâner D atașat la scripetele joase și stațivertical.2. Ridicați mâinile într-un arc înainte până când mânerele sunt la nivelul capului.3. Ținându-vă coatele, coborâți mânerele în poziția inițială. Muschii implicațiPrimar: pectoral major superior.Secundar: deltoid anterior. Abordare anatomică Traiectorie: Stai înainte, astfel [...]
Bara de presare pe bancă ) Mâner îngust Mâner larg Execuţie1. În timp ce stați întins pe o bancă plană, apucați bara deasupra lățimii umerilor.2. Coborâți greutatea încet până când vă atinge pieptul mijlociu.3. Împingeți bara în sus până când coatele se blochează. Muschii implicațiPrimar: Pectoralis major.Secundar: deltoizi anteriori, triceps. [...]
Presă pe bancă cu gantere Execuţie1. În timp ce stai întins pe o bancă plană, începe cu ganterele la nivelul pieptului, cu palmeleAbia aștept.2. Apăsați ganterele vertical în sus până se blochează coatele.3. Coborâți ganterele până la mijlocul pieptului. Muschii implicațiPrimar: Pectoralis major.Secundar: deltoizi anteriori, triceps. Abordare anatomicăMâner: Orientarea ganterelor [...]
Zbura cu haltere Execuţie1. În timp ce stai întins pe o bancă plană, începe cu ganterele direct deasupra mijlocului.piept, palmele orientate împreună.2. Coborâți ganterele spre exterior, îndoind ușor coatele pe măsură ce greutatea scade.la nivelul pieptului.3. Ridicați ganterele împreună într-un arc ascendent în poziție verticală. Muschii implicațiPrimar: Pectoralis major.Secundar: deltoid [...]
Mașină anterioară de deltoid cu muște Execuţie1. Apucați mânerele verticale cu coatele ușor îndoite. 2. Strângeți mânerele împreună până când vă ating în fața pieptului.3. Lăsați-vă mâinile să revină la poziția de pornire, ținând coatele ridicate. Muschii implicațiPrimar: Pectoralis major.Secundar: deltoid anterior. Abordare anatomicăAderență: exercițiul de zbor funcționează cel mai [...]
Respinge Apăsați Execuţie1. Așezați-vă pe o bancă declinată și țineți bara deasupra umerilor.2. Coborâți greutatea încet până când vă atinge pieptul inferior.3. Împingeți bara în sus până când coatele se blochează. Mușchii inversațiPrimar: Pectoral major inferior (capul sternal).Secundar: triceps, deltoizi anteriori. Abordare anatomică Gama de mișcare: O repetiție mai scurtă [...]
Respingeți musca cu gantere Execuţie1. În timp ce stai întins pe o bancă înclinată, începe cu gantere direct deasupra tapiept, palmele orientate împreună.2. Coborâți ganterele spre exterior, îndoind ușor coatele pe măsură ce greutatea scade.la nivelul pieptului.3. Ridicați ganterele împreună și împreună. Muschii implicațiPrimar: pectoral major inferior (capul sternal)Secundar: deltoizi [...]
Crossover cablu Execuţie1. În picioare, apucați mânerele D atașate la scripetele înalte ale unuiaparat de cablu.2. Strângeți mânerele în jos până când mâinile ating atingerea față de dvs.talie; țineți coatele ușor îndoite.3. Reveniți încet la poziția de pornire cu mâinile la nivelul umerilor. Muschii implicațiPrimar: Pectoral major inferior (capul sternal).Secundar: [...]
Scufundare în piept – Triceps – Delturi anterioare Execuţie1. Apucați barele paralele, susținându-vă corpul cu coatele drepte. 2. Îndoiți coatele și coborâți trunchiul până când brațele sunt paralele cu ale voastrepodea.3. Împingeți-vă înapoi până când coatele se blochează Primar: Pecto ralis major inferior(capul sternal).Secundar: triceps, antero sau deltoizi. Un atom [...]
Barbell ridică din umeri Execuţie 1. Țineți o bară cu brațele întinse în fața coapselor, folosind un prindere pe lățimea umerilor. 2. Ținându-ți brațele, ridică din umeri cât mai sus posibil, trăgând de bară vertical în sus. 3. Coborâți bara încet înapoi în poziția de pornire, întinzând trapezul. METRU Pri [...]