Arnold-metoda de antrenament pentru pieptul superior Arnold facea serii de impins inclinat cu gantere la unghiuri diferite ale planului inclinat,pentru a obtine o crestere suplimentara in partea superioara a pieptului.Pieptul superior este bine sa fie antrenat la inceputul antrenamentului pentru piept ,datorita gravitatiei si faptului ca pentru cei [...]
Ramat cu haltera priza pronatie si supinatie Ramat cu haltera-priza pronatie. Este un exercitiu de baza,si este la fel de eficient pentru spate cum este impinsul la banca orizontala pentru piept.Acest exercitiu lucreaza partea superioara a spatelui in special marele dorsal.Priza trebuie sa fie mai larga decat umerii (ideal ar [...]
Antrenamentul – cum ne antrenam? Multi oameni neglijeaza importanta pe care o au exercitiile fizice in viata noastra datorita unor pareri preconcepute adoptate de cei mai lenesi si cei care nu inteleg importanta exercitiilor fizice pentru buna functionare a organismului si pentru felul cum aratam. Antrenamentul cu greutati are un [...]
Seturile drop si superseturile Varierea exercitiilor Daca faci tot timpul aceleasi exercitii pt brate asta explica lipsa rezultatelor. Muschii se obisnuiesc cu acea miscare si numai raspund, astfel pentru a creste, muschii trebuiesc socati. Pentru a face acest lucru este necesara modificare continua a exercitiilor de la antrenament la antrenament. [...]
Top exercitii pentru muschii abdominali Antrenamentul pentru un abdomen bine definit reprezinta o prioritate pentru toti culturisti. Exercitiile pentru abdomen au ca scop tonifierea si definirea musculara pentru obtinerea unor abdominali caramida. [bullets_white]Zona abdominala este formata din patru grupe musculare separate: Traversul abdominal Traversul abdominal este muschiul aflat in profunzime, [...]
Flexii concentrate cu gantera Biceps – (Bicepsul Branhial, Branhialul Anterior) Acest exercitiu spre deosebire de alte exercitii cu gantere, permite un control mai bun al cursei si vitezei de miscare, datorita caracterului deosebit de izolat a miscarii. Flexiile concentrate cu gantera, este un exercitiu suplimentar, care se va realiza pentru [...]
Principii pentru cresterea masei musculare 1. Mareste cantitatea de proteine Cantitatea de proteine recomandate de specialisti este de 2g / kg corp zilnic. Dar pentru a creste anabolismul este bine cresterea cantitatii de proteine la 2,5g / kg corp. Pentru o digestie cat mai rapida a proteinelor se poate consuma [...]
Abdomene cu picioarele ridicate Abdomen – (Dreptul Abdominal, Oblicul Mare) Este un exercitiu suplimentar, care ajuta la definirea si tonifierea musculaturii din zona abdominala, fiind recomandat, executarea dupa exercitiile de baza pentru completarea antrenamentului de abdominali. Datorita imposibilitatii de realizare cu greutati este indicat, executarea unui numar mai mare de [...]
Timpul de odihna intre seturi intense Pentru a realiza un antrenament intens este nevoie de recuperarea nivelelor maxime de substante de energie (adenozin trifosfat si creatina fosfat), aceasta insemnand o pauza mai mare intre seturi. Cresterea musculara se realizeaza dotorita a doi factori importanti: tensiunea musculara si durata mentineri acesteia, [...]