Dispozitiv larg de prindere Execuţie1. Apucați bara cu mâinile mai late de 15 cm (6 inci)lățimea umerilor.2. Coborâți bara până la pieptul superior, strângându-vă laturile.3. Puneți bara în poziția inițială deasupra capului. Muschii implicațiPrimar: latissimus dorsi (secțiunea exterioară).Secundar: deltoizi posterioare, trapez inferior, romboizi. Abordare anatomicăSpațiu pentru mâini: pe măsură ce [...]
Închideți Grip Pulldown Execuţie1. Luați o mână de sus (spate) pe bară, cu mâinile între 6 și 12 distanțăîntre 15 și 30 cm).2. Coborâți bara până la pieptul superior, strângându-vă laturile.3. Întoarceți bara în poziția de plecare, cu brațele întinse deasupra capului. Muschii implicațiPrimar: latissimus dorsi (secțiunea interioară).Secundar: trapez inferior, [...]
Hack Squat Execuţie1. Așezați-vă spatele pe spătar și umeri sub tampoane șistai cu picioarele la lățimea umerilor depărtate pe suportul pentru picioare, degetele de la picioare îndreptateînainte. 2. Coborâți încet greutatea, îndoiți genunchii la 90 de grade.3. Împingeți greutatea înapoi în poziția inițială îndreptând picioarele. Muschii implicațiPrimar: cvadriceps.Secundar: Glutei, hamstrii, [...]