Extensii pentru triceps:din aplecat vs deasupra capului Ambele exercitii lucreaza capul lateral,dar sa vedem care este mai eficient. Extensii din aplecat. Este un exercitiu excelent pentru izolarea tricepsului doar daca este executat corect.Nu trebuie folosita o greutate prea mare,acest exercitiu fiind brutal pentru triceps daca este folosita o greutate [...]
Deltoizii posteriori – cand sa-i antrenam Cu timpul vei ajunge sa aloci cate o zi pentru fiecare grupa majora cand vine vorba de divizarea antrenamentului pe zile.Pentru ca deltoizii posteriori sunt puternic solicitati in timpul antrenamentului pentru spate (in multe exercitii de tip ramat)este bine sa lasati o pauza [...]
10 reguli pentru incepatori 1.Evita durerea care poate duce la accidentari si antreneaza-te in siguranta. 2.Utilizeaza intotdeauna tehnicile corecte de antrenament. 3.Foloseste repetarile cu o viteza lenta,controlata 4.Nu te antrena mai mult de 3 ori pe saptamana. 5.Foloseste exercitiile de baza. 6.Efectueaza intotdeauna seriile de incalzire. 7.Totalul seriilor pe [...]
4 greseli de evitat in antrenarea bicepsilor 1Antrenamentele foarte dure.Bicepsii sunt o grupa de muschi mici iar atunci cand ridici greutati foarte mari trebuie sa-ti folosesti spatele,incepand sa semene mai mult a indreptari cu bara.Executa exercitiul corect,cu greutati mai mici si vei creste mai mult! 2.Antrenarea de 2-3 ori [...]
Cateva beneficii ale consumului de peste Cateva motive pentru care pestele nu trebuie sa lipseasca din alimentatia voastra. -carnea de peste este o sursa bogata de proteine si cu un continut redus de grasimi -contine acizi grasi care sunt benefici pentru mentinerea sanatatii inimii -riscul de infarct miocardic este redus [...]
Antrenament soc umeri Exercitiile cu greutati mari si serii multiple(impinsul deasupra capului cu bara(sau ganterele),ramat vertical cu bara dar si exercitiile de izolatie cu greutati mici si pauze scurte sunt folosite cu suces. Dar la deltoizi au un efect foarte bun seriile descrescatoare si seriile de preobosire a musculaturii umerilor.Astfel [...]
Antrenament soc-doar cu gantere Antrenamentul exclusiv cu ganterele poate fi folosit si acasa dar si in sala atunci cand stagnati si aveti nevoie de ceva nou in antrenament.Dupa cateva saptamani de antrenament doar cu gantere veti fi placut surprinsi cand veti reveni la aparatele obisnuite si bara cu sicuri. Muschii [...]
Metode de crestere a intensitatii Metodele care vor fi prezentate in continuare au rolul de a va ajuta sa ajungeti la forma fizica pe care v-ati dorit-o.Alaturi de alte metode si elemente care vizeaza fizicul,psihicul,nutritia si refacerea dupa efort aceste tehnici vor preveni stagnarile si vor limita frustrarea. Preobosirea musculara-este [...]
Sistemul Oxidativ Este unul dintre cele mai complexe sisteme, cu ajutorul caruia organismul consuma nutrienţii in prezenta oxigenului pentru producerea de energie. Acest proces se desfasoară in mitocondrii, care se gasesc in musculatura, adiacent miofibrilelor, sau in sarcoplasmă. Sistemul oxidativ este un proces aerob şi are o capacitate foarte mare [...]
Alimente care ajuta la cresterea nivelului de testosteron Testosteronul este principalul hormon masculin cu nenumarate beneficii in organism. Este unul dintre cei mai puternici si mai anabolici hormoni naturali, folosit ca principal conbustibil al performantelor sexuale masculine, jucand un rol critic in sanatatea masculina. Acesta ajuta la cresterea densitatii oaselor, [...]
Sistemul Glicolitic Sistemul Glicolitic are functia de degradare a glucozei cu ajutorul unor enzime specializate. Glucoza reprezinta 99% din glucidele care se gasesc in sange si provine din digestia carbohidratilor si din glicogenul hepatic. Degradarea glucozei se face prin mai multe faze pana ajunge la acid piruvic. Transformarea unui mol [...]
Sistemul ATP-CP ATP-ul poate fi generat prin mai multe cai iar una dintre ele este cu ajutorul sistemului ATP-CP. Organismul contine o molecula care are capacitatea de a da energie, numita creatinfosfat sau (fosfocreatina) si are rolul principal de a regenera ATP-ul in timpul eforturilor de scurta durata, cu intensitate [...]