Flexiile cu haltera din sezand – Creste masa si forta bicepsilor Pozitia de start -Te asezi pe o banca orizontala si iti sprijini bine picioarele in podea,apuci o bara(dreapta sau EZ)pe care o lasi pe coapse, cu o priza tip supinatie,la latimea umerilor. Modul de executie -Tragi bara spre [...]
Antreneaza-te uneori ca un halterofil Scopul principal pentru un culturist este sa foloseasca rezistenta la antrenament pentru a dezvolta,forma si sclupta muschii.Halterofilii se antreneaza in general cu cele mai mari greutati posibile si repetari putine.Antrenametele sunt in general triple (trei repetari),duble(doua repetari)si unice (o repetare).Folosind aceste metode vei obtine [...]
Faza Crearii de Nevoie si Faza de Hranire Pentru a-ti face muschii sa creasca trebuie sa ridici greutati mari,aceasta insa este doar jumatate de ecuatie;pentru a stimula cresterea ai nevoie si de exercitii hranitoare:seturi cu greutati mici,repetari multe care sa pompeze sange in muschii pe care i-ai demolat cu [...]
Flotari la paralele-imbunatatirea fortei si puterii Flotarile la paralele iti vor imbunatati forta la impins si iti vor face intreg corpul superior mai puternic.Flotarile la paralele sunt un exercitiu multiarticular,excelent pentru constructia de masa,deoarece poti folosi greutati mari,acest lucru ducand la o intensitate mai ridicata pentru muschii lucrati.Le poti [...]
Afla numarul optim de serii pentru crestere Daca vrei sa afli numarul exact de serii,necesar pentru o pompare maxima a muschilor trebuie sa folosesti centimetrul,care te va invata lucruri despre corpul tau ,pe care nu le-ai putea afla singur.Pentru a afla acest lucru vei alcatui un program,astfel incat sa [...]
Flexii trisate – brate mai mari Este mai bine sa lucrezi lent,cu o miscare stricta sau sa folosesti balansul corpului,pentru a obtine brate mai mari? Executand flexiile cu miscari stricte,controland greutatea atat pe partea pozitiva cat si pe partea negativa este un lucru bun.Dar un rol important pentru obtinerea [...]
Dorian Yates despre principiile constructiei de masa Dorian Yates a fost castigatorul Mr.Olympia de sase ori,fiind unul dintre culturistii cu cel mai dur antrenament din istoria acestui sport.Dorian este considerat unul dintre cei mai bine informati oameni cu privire la antrenamente,nutritia ,patologia culturismului si multe altele.Avea un stil de [...]
Frank Zane despre miscarile superlente Frank Zane ,castigatorul Mr.Olympia in anii 1977,1978,1979 spunea ca folosea antrenamente cu miscari pozitive lente si miscari negative lente doar atunci cand greutatea era extrem de mare.Inainte de ultima participare la Mr Olympia facea impins din culcat 15 repetari cu 60 kg;12 repetari cu [...]
Arnold – adeptul antrenamentului cu multe serii,20-25 pe grupa musculara In culturism exista o controversa legata de numarul de serii efectuat pentru o grupa musculara. In cartea sa „Enciclopedia culturismului modern”,Arnold Schwarzenneger isi exprima opinia cu privire la acest subiect. Arnold spunea ca sunt unele sisteme de antrenament care [...]
Adaugati in antrenamentul vostru exercitii cu greutati mari Daca vrei sa devii puternic si masiv,trebuie sa iei in calcul exercitiile cu greutati mari care permit 5 repetari sau mai putin,acestea fiind suficiente pentru a va mari semnificativ forta.Marii campioni recomanda intre 6-12 repetari pe serie pentru dezvoltarea masei musculare [...]
Principiile Weider de antrenament Joe Weider (29.11.1919 – 23.03.2013) este unul dintre cei mai importanti promotori ai culturismului.El a pus bazele diviziei profesioniste IFBB(Federatia Internationala a Culturismului).In timpul carierei sale de antrenor si promotor al culturismului a reusit sa dezvolte si sa promoveze propriul sistem de antrenament „The [...]
Ramaturile – dezvolta mai repede dorsalii Pana acum toti marii campioni de la Mr Olimpia spuneau sa facem tractiuni pentru a avea un spate lat,astfel majoritatea isi incepeau antrenamentul pentru spate cu tractiuni la scripete sau la bara.Insa ,datorita aparitiei unor aparate de ultima generatie avanseaza si cercetarile stiintifice iar [...]